午睡睡多久，怎么睡？这种姿势千万别用，伤眼又毁容！

在日益忙碌的生活和工作节奏中，受限于时间和空间的关系，能够在午餐之后享受片刻的午睡时光变成了一种难得的奢侈。关于午睡的必要性和好处以及对于午睡的时长，众说纷纭，今天小编就带大家了解下认识下“如何科学睡好午觉”。

午睡到底有没有好处？

答案是肯定的。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

午睡多久合适？

午睡不宜过长，以10-30分钟左右为宜。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。

一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。

这一症状是上床午睡最大的缺点，而且上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

午睡还需要注意什么？

饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

办公室通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。

最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

温馨提示，趴睡危害大

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。

如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

最后小编要强调的是，如果对于没有客观条件实施午睡的小伙伴，餐后适当的休息还是需要的，毕竟身体是自己的，健康是全家的，而工作业绩则永远都属于老板的。

关键词： 浅睡眠 近视 隐形眼镜