记住这九组数据远离“小眼镜”

发布时间:2024-09-27 07:24  浏览量:2

都说眼睛是心灵的窗户,但近年来,我们身边的“小眼镜”却在不断增多。9月24日,在市教委主办的北京市第9个近视防控宣传教育月主题活动上,发布了《儿童青少年近视防控指导手册》。

我们从中可以了解到, 遗传、户外运动不足、近距离用眼时间过长、不良的读写习惯、营养不良、睡眠不足等都可能成为戴上“小眼镜”的罪魁祸首。

值得一提的是,《手册》中明确提到, 户外活动时间与近视的发病率呈负相关,户外活动时间越长,近视发病率越低。有研究发现,每天户外活动在2—2.5小时与小于2小时相比,近视发病率降低25.4%,若每天户外活动在3小时以上,则近视的发病率降低53.1%。

同时也有研究显示, 与持续近距离工作时间≤30分钟、工作距离≥30cm的学生相比,持续近距离工作时间﹥30分钟、工作距离

那么,如何预防呢?

这九组数字是重点,记得收藏!

1、户外活动:建议每天户外活动时间累计不少于2小时,每周累计不少于14小时。

2、电子产品:建议3岁以下儿童避免接触电子产品。学龄前儿童尽量少使用电子产品;孩子每天使用电子屏幕时间不得超过1小时。

3、建议控制用眼距离:手机、电脑的使用距离分别不少于40cm、50cm,电视的观看距离不小于4倍屏幕对角线距离。

4、建议控制用眼时长:坚持“20-20-20”原则,即近距离用眼20分钟,向20英寸外(约6米)远眺20秒以上。进行读写活动时,低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟,高年级小学生不超过30分钟,中学生不宜超过40分钟。

5、学习时应遵守“一尺一拳一寸”的原则,即:眼睛离书本一尺(约33厘米)、胸口离桌沿一拳(约10厘米),握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。

6、应保持室内光线适宜,桌面的平均照度值不低于300lx。

7、家长应为孩子提供适宜的书桌椅,定期测量孩子身高范围并适时调整课桌椅。(以下为中小学生课桌椅各型号适用的学生标准身高和身高范围)

8、充足的睡眠有益于视觉发育,建议幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生每天睡眠时间不少于9小时,高中生每天睡眠时间不少于8小时。

9、儿童青少年时期是近视的高发阶段,应开展近视监测,监测频率每学年不少于2次。

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