眼镜蛇姿势基础 技巧和体式 能量助推器 用这个姿势对抗疲劳

Cobra Pose是一个慷慨的开放式后弯。当你展开这个姿势时，感觉你的胸部向外辐射。

在练习“太阳致敬”的顺序时，你可以用“眼镜蛇姿势”来代替“上犬式姿势”。

注意不要用手用力向上推或过快进入眼镜蛇，以免扭伤脊椎。相反，要确保压力均匀地分布在你的脊椎上，如果你感到有挤压感，把眼镜蛇靠近地面。眼镜蛇姿势Bhujangasana，Bhoo Jung Gaa Suh Nuh姿势类型：减压、伸展、强化、背痛、坐骨神经痛、消化难度：初级

要确保压力均匀地分布在你的脊椎上，如果你感到有挤压感，把眼镜蛇靠近地面。

缓解背痛和坐骨神经痛

1.从垫子上开始，俯卧在地上，脚尖放在地板上。

2.将手掌平放在肩下的垫子上，手指张开，双腿向垫子后面伸展。保持肘部紧贴躯干两侧。

3.吸气，伸直双臂，将胸部抬离地面。这里的目标是尽可能地抬高你的胸部，同时保持舒适，并保持耻骨和垫子之间的接触（你的手臂在这里仍然会稍微弯曲是正常的！）。

4.将尾骨向肚脐方向收拢，同时将脚、大腿和耻骨的顶部压入垫子。向后和向下拉肩胛骨

5.在这里做5次深呼吸。

吸气，伸直双臂，将胸部抬离地面。

在眼镜蛇姿势中，双手离地，挑战背部力量。这种变化将提高你的身体意识，并确保你不会强迫自己进入过于激烈的眼镜蛇姿势。

在眼镜蛇姿势中，双手离地，挑战背部力量

2、眼镜蛇姿势变体：狮身人面像姿势

如果眼镜蛇姿势现在对你来说背部拉伸太激烈，可以用眼镜蛇姿势的温和姐妹姿势狮身人面像姿势来代替。

可以用眼镜蛇姿势的温和姐妹姿势狮身人面像姿势来代替。

1.俯卧，前臂放在前面，手掌朝下，双臂与肩同宽。

2.将手肘放在肩膀正下方，双手与手肘对齐。

3.双脚分开，与臀部同宽，脚趾伸直时，将脚尖向下压在垫子上。

4.将胸部向前和向上滑动，同时让肩膀顶部软化，远离耳朵，放松颈部和下巴。

5.保持这个姿势60秒或更长时间，然后慢慢呼气。

腕管综合征：

眼镜蛇姿势通过手腕施加压力。如果你患有腕管综合征，有意识地进入眼镜蛇姿势。如果这个姿势对你来说很痛苦，可以考虑狮身人面像姿势。

怀孕：

如果你怀孕了，最好避免眼镜蛇姿势，因为这个姿势会对你的腹部造成压力。

脊柱和颈部损伤：

如果你正在经历脊柱损伤，最好避免眼镜蛇姿势，因为它会通过脊柱施加压力。带着觉知进入姿势，如果对你更好，可以考虑进入眼镜蛇婴儿姿势。