烦躁竟然是个好东西？科学家的新发现让人大跌眼镜

你有没有这样的时刻——体重秤上的数字就是不动，排队的长龙一眼望不到头，WiFi信号像跟你作对似的转啊转就是连不上？

生活里这些让人抓狂的瞬间，我们都太熟悉了。从宏大的人生目标到鸡毛蒜皮的小事，烦躁这种情绪就像影子一样，甩都甩不掉。

可最近科学家们却说，别急着把烦躁当敌人。荷兰乌特勒支大学的心理学家奥迪利亚·拉瑟勒说了一句挺有意思的话：＂大家都觉得烦躁比不上焦虑和抑郁严重，但它其实能在我们的大脑和身体里掀起不小的波澜。＂

更让人意外的是，烦躁居然是工作场合最常见的情绪。而且研究发现，它在我们学习、适应和成长的过程中扮演着核心角色。

芝加哥大学的行为科学教授阿耶莱特·菲什巴赫把烦躁形容得特别形象。她说，愤怒通常是冲着外界发火，压力是因为事情太多忙不过来，而烦躁呢？＂就是在告诉你，事情没按你想的路子走，该换个思路了。＂

这种重新调整的过程，恰恰能让注意力更集中，让人更有韧劲儿。法国NEOMA商学院的海伦娜·冈萨雷斯-戈麦斯教授举了个例子，程序员写代码卡壳了，急得抓耳挠腮，结果反而找到了捷径，写出了更高效的程序。

＂这种烦躁激发的创造力，长远来看对身心都有好处。＂她这么说。

有意思的是，这种现象在婴儿身上就能看到。小宝宝学爬学走路的时候也会烦躁，但正是这种小情绪推着他们一遍遍尝试。拉瑟勒说：＂当他们特别想做成一件事，就会练啊练啊练。适度的烦躁和兴奋反而成了动力。＂

那烦躁到底在我们身体里搞什么名堂呢？

当目标受阻时，大脑会觉得遇到了威胁。杏仁核立马拉响警报，通知下丘脑启动＂战斗或逃跑＂反应，皮质醇等压力激素哗啦啦涌出来。与此同时，帮我们调节情绪和制定计划的前额叶皮层却偃旗息鼓了，这就让人变得冲动易怒。

脑成像研究还发现，情绪痛苦和身体疼痛在大脑里走的是相似的神经通路。但烦躁的独特之处在于，它跟目标受阻紧密相关，所以大脑的奖赏系统也掺和进来了。

研究显示，烦躁时得不到奖赏、达不成目标，多巴胺就会下降。再加上压力带来的皮质醇升高，人就会坐立不安、失去动力，甚至变得有攻击性。时间长了，反复的烦躁会降低免疫力，影响睡眠，消磨斗志，增加倦怠和抑郁的风险。

那怎么把烦躁变成助力呢？

把障碍当成功能性的存在吧。工作有瓶颈，学新技能有困难，甚至重新捡起曾经会的东西都会遇到阻碍，这都太正常了。烦躁不是副作用，而是过程的一部分。菲什巴赫说：＂行为改变意味着一开始肯定不舒服。提前知道这一点，你就能有个心理准备。＂

她的研究还发现，如果告诉人们尴尬是进步的必经之路，主动寻求不适感反而能激发自我成长。

换个角度看烦躁也很重要。别把它当失败，把它看成你正接受恰到好处的挑战。就像那些自适应的学业测试，你答得越好题目越难，设计出来就是让你烦躁的。菲什巴赫说，这种挣扎不是退步，是成长的证明啊。

情急之下先调节情绪。长期压抑情绪不健康，但研究表明，紧急情况下暂时控制烦躁是有益的。太烦躁你就没法行动了。暂时调节能腾出认知资源来解决问题。

有目的地发泄也是个办法。乱发脾气会伤害关系，但跟信任的人聊聊能帮你恢复理智。拉瑟勒说：＂这能帮你调节情绪，也能让事情有个背景。如果你觉得天大的事，别人可能帮你换个角度看。＂

帮助别人度过烦躁期对自己也有好处。支持别人不仅能缓解他们的压力，还能提升你自己的动力。冈萨雷斯-戈麦斯团队的研究显示，在＂服务修复＂过程中，也就是纠正失败或烦躁的过程中，烦躁的负面影响会消失。

最后一点，把信号和情境分开。如果你离开让你烦躁的环境，或者深呼吸让自己平静下来，你是在调节对烦躁的反应，但也脱离了可以学习的机会。菲什巴赫说，要从烦躁中获益，你得反思障碍，从经历中学习，把学到的东西用到未来的挑战中。

说到底，烦躁这东西就像生活给我们的小测验。你可以选择被它打败，也可以选择让它成为你的老师。

下次再遇到让你抓狂的事，不妨想想——这份烦躁，说不定正是你突破的前奏呢。