金莎与小19岁男友被偶遇，无滤镜生图太真实，网友辣评：像妈妈带儿子！

近日，金莎与男友孙丞潇逛环球影城被偶遇，二人当时正在排队。孙丞潇穿着黑衣戴着眼镜目视前方，而金莎则穿着淡黄色泡泡袖上衣，简单的扎了个马尾，微微低头，时不时用手抚弄头发，好像是想要遮挡镜头？

咋说呢，没了滤镜加持的俩人，颇有种妈妈带儿子的感觉，实在是孙丞潇看上去有种大学生清澈的愚蠢的感觉，而金莎虽然保养得好，但到底有年龄感了。

两人目前来看感情挺好的，工作之余还能抽空出来一起玩，至于能不能走到最后，就不好说了。

虽说不以结婚为目的的谈恋爱都是耍流氓，但现在这个社会，恋爱无疾而终也很常见，毕竟感觉到了就可以谈恋爱，但结婚就要考虑多方面因素了，所以不婚族不知不觉多了起来。

正如瑜伽体式种类也很繁多，根据身体的不同运动形态和位置，可以大致分为坐立类、站立类、支撑类、仰卧类和俯卧类等，不同的人偏爱不同类型的瑜伽体式，

其中，仰卧类瑜伽体式主要侧重于放松身体和心灵，同时锻炼腹肌和拉伸特定部位‌。这类体式安全系数高，适合初学者和中年人群练习，也很适合我这种懒人。

它们通常不仅作用于身体，对情感和心理也有积极的影响，通过简单的体式和呼吸配合，能够有效促进身心健康，减压助眠、提高消化能力等‌，是瑜伽练习中不可或缺的一部分‌。

1. 桥式

桥式是一个经典的仰卧瑜伽体式，通过抬高臀部来增强核心力量和大腿后侧肌肉的紧实度，帮助美化臀部和腿部线条，还能缓解背部疼痛，增强脊柱的柔韧性。配合呼吸练习还能帮助收紧盆底肌。

具体做法：

仰卧屈膝，转动骨盆使得后腰完全贴地，双手于臀部下方交叠，或置于髋部两侧地面。脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。

吸气，双脚压地，同时抬起臀部，尾骨拉伸，伸展大腿。‌肩胛骨内收，挺起胸部，手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。

‌保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。‌

2. 仰卧扭转

仰卧扭转是一种深度放松和伸展的体式，通过适度扭转来伸展侧腰，平衡腰椎和骨盆的位置，对于缓解背部和髋部紧张特别有效，同时还能促进消化及腹腔和盆腔内的血液循环，对内脏器官保养有极好的效果‌。

具体做法：

仰卧在垫子上，双臂侧平举，掌心向下，两腿并拢。‌屈左膝，左脚放于右大腿上，右手放于左膝外侧。

呼气时，保持右腿伸展，右脚尖回勾，左膝带动躯干向右侧扭转。‌将左膝内侧放于地面上，双肩下沉，眼睛看左手指尖的方向。‌停留5-8组呼吸，感受脊柱的扭转。

吸气，左膝带动躯干回正，身体还原到仰卧，换侧练习。

3. 仰卧手抓脚趾伸展式

此体式通过打开腿部和骨盆肌肉，拉伸腿筋和小腿，缓解下背部疼痛‌，同时提高髋关节、腿和手臂的灵活性‌。

具体做法：

仰卧，背部贴地，双腿伸直，如果感觉后腰不适可在膝盖/后腰下方垫个毛巾卷。

吸气，抬起一条腿，使其垂直于地面。同时，抬起同侧手臂，用拇指、食指和中指抓住大脚趾或脚拇趾（若难以直接抓住，可使用瑜伽带辅助）。呼气，将抬高的腿向躯干方向拉近，膝盖去寻找下巴，此时腿后侧会有明显牵拉感。另一条腿保持伸直或屈膝（这可以帮助缓解背部压力）。

保持3-5次个深呼吸，吸气，缓慢还原姿势，放下腿和手臂，换侧。

4. 香蕉式

香蕉式通过侧屈身体能够展开脊柱和胸肋，分别向上向下伸展并交缠的手和脚能最大化地拉伸身体侧面肌群，能够帮助按摩脊柱，疏通经络，缓解腰背部疼痛，对改善人体循环和提高消化能力也有积极作用‌。

具体做法：

仰卧，双腿伸直，双臂向头部方向伸展拉长。

将双腿向右移动，右脚穿过脚踝，左脚保持在原位。臀部固定在垫子上，将上半身向右移，使脊柱向一侧弯曲。右手抓住左手腕，保持3-5分钟。

慢慢将身体恢复到中立位，在摊尸式中花一些时间来整合此姿势的效果，再换侧练习。

5.倒箭式

通过双腿倒置促进血液回流，减轻腿部和双脚的紧张感，缓解下肢水肿，同时还能缓解背部僵硬，滋养盆腔，镇静神经系统，对身心有修复作用。

具体做法：

侧对墙坐立，双手放在身体的后侧，微屈双膝，身体向后仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙，伸直双腿，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽都可以。

可以在臀部下方垫个枕头来帮助垫高臀部，进一步促进盆腔血液回流，对于缓解腰部紧张也有很好的效果。

出了以上这些体式，还有仰卧英雄式、鱼式、仰卧束角式、摊尸式等。

虽然躺着类的瑜伽通常比较简单，但我们在练习过程中还是要注意动作缓慢，不要一下子扭转或屈髋，可能会拉伤韧带等，同时建议配合呼吸练习一起，效果更佳。

本文图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。