寒假孩子整天玩手机眼睛不舒服怎么办？武汉普瑞眼科林珊教您几招

眼看着就要放寒假了，辛苦一学期的孩子们想着终于能好好休息放松一下，好看的动漫走起！刺激的游戏组起！一整个假期下来，人是舒服了，但眼睛却可能“累坏了”。开学的时候，班上又多了几名同学戴上了眼镜。那么在放假期间，要如何预防近视的发生呢？武汉普瑞眼科医院业务副院长、视光及小儿眼科主任林珊医生就来为大家讲讲寒假儿童青少年近视防控那些事。

近年来，我国儿童青少年近视率一直处于较高水平，国家卫健委公布的数据显示，儿童青少年的总体近视率上升为52.7%。儿童青少年近视率上升与长时间使用电子产品、不良用眼习惯及缺乏户外活动等有很大关系。

因此不管是在学校还是在家里，家长及老师一定要督促孩子养成良好的用眼习惯，看书写作业30分钟左右，提醒孩子看一看远处，写作业的时候也要注意坐姿，做到头摆正、肩放平、两腿并排、脚放平、身体坐直、稍微前倾，切记不要趴在桌子上。

对于学龄前儿童（＜6岁）来说，娱乐性电子屏幕使用时间每天累计≤2小时，最好≤1小时；线上学习时间，小学生每天累计≤2.5小时，每次≤20分钟，中学生每天累计≤4小时，每次≤30分钟。

提高环境亮度，不要让孩子在光线昏暗的环境下学习，更不要觉得手机、电脑等电子设备本身就有光线，就不需要开灯了，孩子在用电子设备的时候一定要把大灯打开，最好能在左上方再配备一个台灯。

最后一点，也是最重要的一点——户外活动，科学证明，每天户外活动2小时以上，每周累计14小时以上，能够控制近视进展，降低近视的发生率。需要注意的是，户外活动一定要在白天进行，就像植物的光合作用一样，户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺释放增加从而抑制了眼轴增长，夜间户外活动沐浴月光是没有这个效果的。

跑步、打球等都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以有效地放松睫状肌，促进眼部的血液循环。当然，其他一些体育活动如做操、集体玩耍游戏等也是不错的户外运动方式。也可以是跳绳、体操、舞蹈等，或者悠闲散步。

上学的时候，很多孩子的户外活动时间都难以达到2个小时，趁着放假，可以适当的增加一些孩子的户外玩耍时间，让“偷懒”了一整个学期的眼调节干干活儿。

武汉普瑞眼科医院业务副院长、视光及小儿眼科主任林珊医生提醒到，假期是儿童青少年近视防控的重要节点，减少孩子使用电子产品的时间，增加户外活动评率，均衡饮食等举措能有效控制孩子的近视发展；如果孩子已经出现了近视，要及时到专业的眼科医院就诊检查，科学验配近视防控产品。