最补血的食物，前10名根本没有红枣

你是不是一说到补血，立马想到红枣红糖水？

真相可能让你大跌眼镜——有研究发现发现，每100克红枣的含铁量仅2.3毫克，补血效果还不如一把菠菜！

现代人经常加班熬夜，饮食不规律，很多人都有气血不足，手脚冰凉，气血不足的情况，尤其是冬天，晚上睡觉半天脚都不暖和。

今天分享10种真正能补血的食物，吃对才是硬道理！

01 黑豆

别看它黑不溜秋，补血实力吊打红枣。黑豆的铁含量是红枣的3倍，还自带蛋白质助攻铁吸收。早在《本草纲目》里就有提到，说是“补肾养血，百病不生”。

每天抓一把煮粥或打豆浆，坚持一个月，脸色能透亮一个度。但痛风的朋友悠着点，别吃太多。

02 猪肝

动物肝脏补血效果是很优秀的，100克猪肝的铁含量大约是22.6毫克，同时猪肝中还含有丰富的维生素A和维生素B。

平时吃上几片猪肝，比喝一锅红糖水管用。不过猪肝中的胆固醇偏高，三高人群可以选择其他食物，尽量控制猪肝的食用量。

03 菠菜

菠菜就是一种比较优质的补血蔬菜，其热量也不高，口感接受度也高，适合大多数人！

每100克菠菜中铁含量约为2.9毫克，菠菜中不仅含铁，叶酸含量更是优秀，很适合经常加班熬夜的人。凉拌时挤点柠檬汁，铁吸收率直接翻倍。但草酸会阻碍钙吸收，吃之前一定要用开水焯30秒。

04 黑木耳

泡发后的黑木耳铁含量比猪肝还高，特别适合吃素的小伙伴。炖汤时抓一把，加点红枣枸杞，喝完浑身暖呼呼。但泡发时间千万别超过4小时，小心滋生细菌。

05 莲藕

莲藕补血你肯定想不到吧，脆藕炒着吃，粉藕炖汤喝，清甜美味。

莲藕中含有的铁元素，还富含维生素C帮助铁吸收，脾胃虚弱的人也能轻松消化，女性每个月生理期后喝上一次莲藕汤很有好处哦。

06 桂圆

冬天手脚冰凉的姐妹，可以试试桂圆泡水，简单方便，每天大概用10颗桂圆干泡水喝，补水又营养。

桂圆的含铁量是红枣的1.5倍，连续喝一段时间桂圆水，气色会变好的。

桂圆比较热气，容易上火长痘的人少吃，建议一天别超过5颗。

07 红豆

红豆中不仅含有铁元素还含有钾元素，补血的同时还能赶走水肿。红豆适合用来煮红豆粥、熬豆浆、做红豆沙等，味道香浓美味。

08 桑葚干

办公室抽屉藏一包桑葚干，比嗑瓜子健康多了！含铁量约是红枣的18倍，花青素还能抗氧化。每天抓一小把当零食，连续吃两周，嘴唇颜色都会变红润。

09 花生衣

我这两天吃花生就是连着花生衣吃的，你们也可以试试，花生衣的补血效果比花生仁强很多倍，煮粥煮汤时带衣一起煮，既有很好的补血效果。但是油炸花生米，添加剂过多的花生要少吃哦。

10 黑芝麻

每天一勺黑芝麻，补血防脱双赢！它的铁含量是牛奶的22倍，钙含量更是碾压级存在。拌酸奶、撒饭上都香喷喷，但别贪多——热量高，一天一汤匙刚刚好。

这10种家常食材，很容易买到，也很方便食用，泡水、熬粥等都可以，大家平日里也记得准备一些在家里，随时记得吃。