想护眼就频繁滴眼药水？医生：3个伤眼的习惯，很多人还在做！

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很多人都有这种习惯，眼睛累了就滴眼药水，甚至觉得眼药水能“护眼”，越滴越清爽。

但眼睛并不是个水龙头，干了就能随便灌水进去，眼药水并不是什么“保养液”，用错了不仅没效果，反而可能适得其反。

市面上的眼药水种类繁多，有的含有血管收缩剂，滴完后短时间内确实能让眼白变清澈，但这种作用是暂时的，血管反弹性扩张后，眼睛可能比之前更红。

有些眼药水含有防腐剂，长期使用会破坏泪膜稳定性，让眼睛更容易干涩。

研究数据显示，长期使用含防腐剂的眼药水，干眼症的发生率比普通人高30%~40%，如果本身眼睛就比较敏感，这种刺激可能让症状加重。

更严重的是，长期依赖眼药水，可能会让泪腺功能变差，眼睛自己“造水”的能力下降，最后只能靠外部补充，形成恶性循环。

除了过度依赖眼药水，还有一些伤眼习惯，很多人做了很多年都没意识到问题。

比如喜欢揉眼睛，看起来只是个无伤大雅的小动作，但实际上，每次揉眼睛，手上的细菌都会直接接触眼球表面，增加感染的风险。

研究表明，长期揉眼睛的人，患结膜炎、角膜炎的概率比普通人高出50%以上，特别是在流感季节，很多病毒会通过眼部黏膜侵入人体，揉眼睛等于自己“送上门去”。

更可怕的是，长期用力揉眼睛，还可能导致角膜变形，增加圆锥角膜的风险，这是一种影响视力的慢性病，严重的甚至需要角膜移植。

用眼过度也是个大问题，尤其是长期盯着屏幕，眨眼次数会减少，泪液蒸发加快，久而久之，泪膜稳定性下降，眼睛更容易干涩。

正常情况下，人每分钟眨眼15~20次，但看电子设备时，眨眼次数可能降到5次以下，这意味着眼球表面暴露的时间更长，泪液蒸发更多。

研究发现，每天看屏幕超过6小时的人，干眼症的发生率比普通人高出60%以上，特别是中老年人，本身泪液分泌功能就下降，再加上长期用眼过度，干眼的症状会更明显。

有些人觉得眼睛累了，休息一会儿就行，但如果已经出现长期干涩、视疲劳的症状，单纯的休息可能不够，应该调整用眼习惯，比如遵循20-20-20法则（每看屏幕20分钟，远眺20秒，看6米远的地方），减少泪液蒸发，让眼睛有自我恢复的时间。

戴隐形眼镜时间过长也是个容易被忽视的问题。隐形眼镜虽然方便，但它覆盖在角膜上，会影响角膜的氧气交换，长时间佩戴会导致眼睛缺氧，增加角膜病变的风险。

研究数据显示，每天佩戴隐形眼镜超过8小时，角膜缺氧的风险比普通人高50%，如果再加上用眼过度，角膜的健康状况可能会进一步恶化。

更糟糕的是，有些人戴隐形眼镜睡觉，角膜长期缺氧，可能会导致角膜溃疡，这种情况严重时甚至可能导致视力不可逆损伤。

美国眼科学会曾做过统计，夜间佩戴隐形眼镜的人，角膜感染的风险比普通人高6~8倍，有些严重的感染可能需要手术治疗，甚至有失明的风险。

如果必须佩戴隐形眼镜，应该尽量选择透氧率高的材质，并且每天佩戴时间不要超过8小时，让眼睛有足够的休息时间，避免长时间处于缺氧状态。

一些不当的护眼方法，不仅不能改善视力，反而可能加速眼睛老化，比如长期使用错误的热敷方式。

很多人觉得眼睛疲劳时，用热毛巾敷一敷能缓解不适，但如果温度太高，或者敷的时间太长，可能会影响眼睑上的睑板腺功能。

睑板腺负责分泌油脂，维持泪膜的稳定性，如果长时间高温刺激，睑板腺可能会分泌异常，导致泪膜质量下降，反而让眼睛更容易干涩。

研究表明，温度超过45℃的热敷，可能导致睑板腺油脂分泌减少，增加干眼症的风险，特别是老年人，睑板腺功能本身就逐渐退化，过度热敷可能加速这个过程。

如果要用热敷来缓解眼疲劳，应该控制温度在40℃~42℃，每次5~10分钟，不要过度刺激眼部油脂分泌，否则可能适得其反。

还有人喜欢用各种“偏方”护眼，比如滴蜂蜜水、喝蓝莓汁、甚至买各种所谓的“明目茶”来喝。

这些东西确实含有一些对眼睛有益的成分，比如蜂蜜里有一定的抗氧化物质，蓝莓含有花青素，但问题是，这些成分的有效剂量远远不够，对视力的改善作用微乎其微。

研究表明，补充叶黄素、玉米黄质等抗氧化物质，确实有助于减少黄斑病变的风险，但这些成分需要长期摄入，并且剂量达到一定程度才能起作用。

日常饮食中，可以多吃深色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、蛋黄、胡萝卜等富含叶黄素的食物，比随便喝点蓝莓汁要靠谱得多。

那么问题来了，如果错误的护眼方式不仅不能保护视力，反而可能加重眼睛问题，那有没有哪些科学验证过的护眼方法，真正能够帮助眼睛维持健康，减少视力下降的风险？

研究表明，控制用眼时间、增加户外活动、保持良好的饮食习惯、定期检查视力，是目前公认的四大护眼原则。

其中，每天户外活动2小时以上，可以有效减少青少年近视的发展速度，每年定期做眼科检查，能帮助及时发现视力变化，预防严重的眼部疾病。

相比盲目滴眼药水、乱吃护眼保健品，真正科学的护眼方法，其实并没有那么复杂。

[1]秦秀芳.眼睛干涩就要滴眼药水吗?[J].中医健康养生,2023