长期情绪低落，最好的办法，就是去做这1件事情，简单有效

每个人或多或少都有情绪低落的时刻。

可能是创业失败、可能是丢掉工作、可能是情感纠结、可能是家庭的关系等等。

心里有很多不容易的事情，让你一直在低沉的情绪当中没办法走出来，面对这样的情况，有什么样的解决办法呢？

为什么情绪会持续低落？

很多人在情绪低落的时候都会试图用积极的思维去对抗情绪低落，比如说强迫自己去社交，制定一些计划，甚至咬牙坚持高强度的运动，但结果却适得其反，其实情绪低落的本质并不是动力不足，而是行动系统瘫痪。

心理学指出：长期情绪低落会形成恶性循环，情绪差导致不愿意行动，不行动导致生活空洞，空洞又加剧情绪恶化。

最可怕的是大脑可能会陷入习得性无助的模式，反正努力也没用，不如躺着。

这个时候你越是给自己打鸡血，越是定目标就越容易激起潜意识的反抗。

那我们应该怎么做呢？

神经科学家发现人类大脑存在一个行动反馈的回路，当身体开始行动时，大脑就会分泌多巴胺，而多巴胺又会进一步推动行动，关键在于这个回路的启动门槛很低，哪怕只是微小的动作，也能成为打破僵局的杠杆点。

所以当我们情绪持续低落的时候，我们就做一些非常小的事情。

比如说看一页书，用手机拍一张照片，穿上鞋子走出去。

这些看似是无意义的行为，其实是心理学中的微行动干预法，通过这种零压力的小事，让大脑重新体验我能做到的控制感。就像生锈的齿轮滴上润滑油，僵化的行动系统开始松动。

比起有意义，更重要的是可完成

很多人误以为必须要做有价值的事情，让自己成长的事情才能改变自己的情绪，结果就会陷入新的焦虑中。

比如：很多人定的目标是每天跑5公里，可是你连穿鞋的力气都没有，很多人是我要学习一项新的技能，可是你的注意力根本就集中不了，请你一定要记住，特别是在情绪低落的时候，完成比完美重要100倍。

我们可要设置这种微行动清单

1、彻底放弃应该

比如有的人的目标是我应该读书，我应该健身。这种应该会让你的情绪有负担，你会逼自己去做。

2、选择不需要动脑的事情

比如说擦眼镜片，叠衣服起床等等。

3、设定不可能失败的标准

比如说我穿好鞋站在床边就成功了

4、立刻记录成就

在日历上画一个勾或者是在app上记录，当这些记录越来越多的时候，你就会发现你自己能做的事情越来越多。

还有就是一定要警惕虚假行动，很多人就是用思考行动代替真实行动，比如说他们会花三个小时练计划，却从来不行动，他们在床上反复搜索如何摆脱摆烂，但是却不起床，在脑中演练1000遍、1万遍身体就是不动。

这是非常危险的，神经学家发现这种计划会误认为以行动反而会消耗心理能量这个就是为什么有些人很擅长做规划，但是很难真正的开始。

所以正确的做法是情绪低落的时候，想到什么就做什么，做你就做最小的版本，不要增加自己的心理负担，哪怕只是开一个电脑、穿上鞋子、翻开一页的书，这些动作都会激活大脑的运动皮层打破瘫痪的状态。

当你持续的完成微小的行动时，生活的引力就会慢慢的增加，你的情绪就会慢慢得到治愈，慢慢走出来。

总结一下：

长期情绪低落，最好的办法就是去做一件非常小的事情，非常简单的事情，完成比完美重要100倍，虽然这是非常小的行动，但是这些行动就是一个良好的开始。

我是云云，感恩爱阅读的你！

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