不碰手机、父母不戴眼镜，怎么孩子还近视了？只因没做到这几点！

如今，近视的低龄化趋势越来越厉害，不少家长都有着这样的困惑：自己和另一半视力良好，孩子基本碰不到手机。可孩子还是早早地戴上了眼镜，到底是哪里出了问题？

咱们先来看看，在看似周全的护眼环境下，孩子近视的那些隐藏原因。

一、不良用眼习惯——近视的“隐形杀手”

在孩子的学习和生活中，许多不起眼的小习惯，都可能成为近视的诱因。有些孩子写作业时，头低得快贴到书本上，眼睛与书本的距离不足33厘米的标准距离。

长时间保持这种姿势，眼睛的睫状肌会持续处于紧张状态，就像一直拉紧的弹簧，久而久之弹性下降，导致晶状体变凸，引发近视。​

有的孩子贪玩，出门的时间也不放过，喜欢在晃动的车上看书、玩平板电脑。在这种环境下，眼睛需要不断调节焦距，来适应不稳定的视觉环境，这对眼睛来说是很大的负担。

不少家庭的灯光设置也不合理。要么光线过暗，孩子为了看清书本内容，眼睛会不自觉地凑近；要么光线过亮，产生伤眼的眩光，同样会让眼睛感到疲劳。这些看似微不足道的小细节，都在悄悄地损害着孩子的视力。

二、户外活动不足——阳光这个“护眼利器”被忽视了

每天户外活动2小时以上，能降低孩子的近视发生率。太阳光可以帮助视网膜分泌多巴胺，这种神经递质能够阻止眼轴的增长，从而预防近视。

可现在的孩子，课余时间大多被各种补习班、兴趣班占据，户外活动的时间少之又少。放学后，要么宅在家里写作业，要么窝在沙发上看电视。

长此以往，眼睛得不到足够的阳光照射，就失去了一道重要的护眼防线。即便有些孩子有时间外出，也常常打着遮阳伞、戴着遮阳帽，把自己包裹得严严实实，大大减少了眼睛接触阳光的机会。

更别说手机这么普遍，出门玩手机的孩子太多了。眼睛没有看远的时间，也就没了放松的机会。

三、从日常着手，给孩子明亮视界

咱们家长想要帮助孩子保持视力健康，就得在孩子自制力不太好的时候及时介入，给孩子养成个好习惯。

首先就是，培养孩子良好的用眼习惯。家长要为孩子准备符合标准的学习座椅，监督孩子时刻保持“一尺一拳一寸”的读写姿势。每当孩子懈怠了，开始左倒右歪的时候，要及时提醒，让孩子赶紧改正。

姿势正确了，也要严格控制孩子近距离用眼时间。每用眼20分钟，就引导孩子休息一会，到窗边远眺至少半分钟。不少孩子会在家扩展课外阅读，看书的时候，要为孩子选择字体大小合适、排版清晰的书籍。

灯光环境也很重要。我建议家长检查家中灯光，确保光线柔和、无频闪、无阴影。比较关心孩子视力的家长可以给孩子准备一个护眼台灯。

一般来说，孩子的台灯要符合这几个标准：

1.灯珠要好，灯珠是台灯的核心部件，建议选紫光灯珠，没有蓝光伤害更安心。

2.无可视频闪。

3.显色指数要高，Ra和R9在90以上，95以上更好。

4.照度和照度均匀度都在线，建议选AA级。

要是还是不太会选，可以看看漫书雨k1、辰士达u1、欧普悦瞳y1和柏曼跑道AI智能护眼台灯。这几个台灯，都是质量和牌子双在线，价格覆盖都挺广的，咱们家长什么预算都可以看看。

除此之外呢，咱们家长尽量不要给孩子额外增加用眼负担。尽量减少孩子参加不必要的课外补习，兴趣班的话，就留一两个孩子感兴趣的就行，将更多课余时间还给孩子去户外活动。

周末可以带孩子去公园、郊外游玩，让孩子尽情奔跑玩耍。即使工作日，也可以利用早晚时间，陪孩子在小区散步。鼓励孩子多参与户外运动项目，像打乒乓球、羽毛球等，这些运动不仅能锻炼身体，还能锻炼孩子的眼部肌肉，一举两得。

晚上睡觉的时候，给孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境。睡觉之前避免孩子使用电子设备，防止蓝光影响睡眠质量。制定规律的作息时间表，每天督促孩子按时上床睡觉，保证小学生10小时、中学生8-9小时的睡眠时间。

一双明亮的眼睛，是孩子认识世界的重要窗口，让我们一起守护好这扇窗，让孩子的世界更加清晰、美好！