白内障和晒太阳有关？医生告诫：不想白内障加重，谨记“3不做”

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“医生，我最近感觉眼睛越来越模糊，尤其是在强光下，视物非常模糊，是不是得了白内障？”一个60多岁的老人走进诊所，经过详细检查，医生诊断他患上了白内障，并提醒他，长时间在强光下暴露，尤其没有做好眼部防护，可能加速了白内障的发生和发展。

白内障是一种常见的眼科疾病，尤其在老年人中发病率较高，它是由于眼睛晶状体的透明度逐渐下降，导致视力模糊，严重时可能导致失明。

随着年龄的增长，白内障的发生几乎是不可避免的，但在很多情况下，外部因素，尤其是环境因素，可能加速白内障的进展，特别是长时间在强光下暴露，或者在没有正确的眼部保护的情况下，白内障的病情可能会加重。

事实上，白内障的发生与阳光中的紫外线直接相关，紫外线乃致使眼睛晶状体老化、退化的主要因素之一。

长期在阳光下暴露，特别是在没有防护的情况下，紫外线会进入眼睛，损伤眼部组织，导致晶状体的蛋白质结构改变，最终形成白内障。

因此，医生提醒，若不想白内障加重，尤其是对于已经患有白内障的人群，一定要注意避免以下三种行为，谨记“不做”的原则。

长时间的强光暴露是许多白内障患者常见的诱因之一，随着科技的进步，很多人习惯于在户外长时间活动，尤其是长时间暴露在强烈的阳光下，眼睛直接面对紫外线的伤害。

紫外线的辐射会直接损害眼部细胞，尤其是晶状体，这也是为什么长期没有做好眼部防护的人，更容易在年纪较大时患上白内障。

紫外线不仅仅在正午时段才强烈，在其他时段，尤其是晴朗的天气里，紫外线依然会对眼睛造成伤害。

对于一些长期从事户外工作或运动的人来说，紫外线的累积效应会在不经意间增加眼睛负担，最终导致白内障的加重。

因此，在强烈阳光下，尽量减少长时间暴露，尤其是夏季，强烈的紫外线对眼睛的伤害更加严重，最好能穿戴太阳镜或佩戴防紫外线的眼罩，进行有效防护。

很多人忽视了防护眼镜的质量，选择了劣质眼镜，这也是导致白内障加重的一个原因，市场上充斥着各种各样的眼镜，价格从几元到几百元不等，很多人为了节省开支，往往选择价格便宜的眼镜。

然而，劣质的眼镜不仅不能有效阻挡紫外线，反而可能加剧眼部的损害，劣质眼镜往往未经过严格的质量检测，无法有效阻挡紫外线，甚至有可能因光线折射不当，造成眼睛疲劳和视力下降。

医生提醒，选择防紫外线的太阳镜时，应选择符合标准的产品，确保其能够阻挡至少99%的紫外线。

高品质的防护眼镜不仅能有效保护眼睛免受紫外线伤害，还能避免因长时间曝露在阳光下而引发的白内障症状加重，因此，佩戴合格的防护眼镜对于防治白内障至关重要。

过度用眼是现代人普遍存在的问题，尤其是长时间盯着手机、电脑屏幕，许多人忽视了这种用眼过度的危害，甚至有些人习惯性地在长时间使用电子设备后，才感到眼睛疲劳不适。

这种持续的视疲劳会对眼睛健康产生不利影响，长期下来，眼睛的晶状体可能会提前老化，导致白内障的发生。

过度用眼不仅会导致眼部疲劳，还会引发眼睛干涩、红血丝等问题，对于已经患有白内障的患者，过度用眼更容易加剧眼睛的负担，进一步恶化病情。

医生建议，尤其是已经有白内障初期症状的患者，应避免过度用眼，长时间注视屏幕时，应该定时休息眼睛，每隔一段时间看看远处，缓解眼部压力。

同时，应保持良好的用眼习惯，勿长时间维持同一姿势，以防眼部持续受压。

我们可以看到，虽然阳光暴露是白内障的一个重要因素，但如果在生活中忽视了正确的防护，过度暴露在强光下，选择劣质的防护眼镜，或者长期用眼过度，都会加速白内障的发生和发展。

日常生活中的许多不良习惯，无形中增加了白内障的风险，也加速了病情的恶化，因此，除了阳光暴露外，良好的眼部保护意识和用眼习惯才是保持眼睛健康的重要保障。

当然，虽然这些措施能够在一定程度上减缓白内障的发生和发展，但对于已经患有白内障的人群，及时治疗和定期检查也是十分必要的。

医生建议，定期进行眼部检查，特别是有家族史、长期从事户外工作、或有高血压、高血糖等基础病的人群，应在医生的指导下定期进行眼科检查，及早发现潜在的眼疾，并采取相应的治疗措施。

除了以上三点外，饮食也是影响白内障加重的因素之一，良好的饮食习惯不仅能改善眼部的健康，还能预防多种眼部疾病。

新鲜水果和蔬菜富含维生素C、E，此类食物有助于保护眼睛，使其免遭自由基侵害，减少氧化损伤，进而延缓白内障发展，此外，富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜等，也有助于改善眼睛的健康，增强眼部的抗氧化能力。

白内障虽然是一种常见的眼部疾病，尤其是随着年龄的增长，白内障的发病率会逐渐增加，但通过合理的保护和调节，能够有效减缓其进展，通过这些简单的措施，不仅可以减缓白内障的进展，还能够有效保护眼部健康。

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[1]王倩倩,章涛,李傅冬,等.老年人群白内障的影响因素分析[J].预防医学,2023,35(04)