眼科医生：4个加速眼睛报废的东西，你可能天天都在用！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

近年来身边戴眼镜的人越来越多？不仅孩子近视越来越严重，成年人年纪轻轻就开始看不清手机，甚至出现干眼、视疲劳、视力持续下降等问题。

而这些眼病的背后，罪魁祸首，常常就藏在你每天离不开的生活习惯里。更可怕的是，我们对这些“视力杀手”几乎毫无防备。

北京协和医院眼科专家提醒：有4样东西，正在悄悄加速你的眼睛“报废”。如果你每天都在用，一定要警惕！

33岁的陈女士是一名设计师，平时工作忙，经常一坐就是十几个小时，眼睛几乎一刻不停地盯着电脑。最近，她发现视力明显下降，眼睛干涩、刺痛，甚至偶尔出现短暂的视物模糊。

到医院检查后，医生告诉她：这是典型的蓝光损伤，再不注意，视网膜可能会发生不可逆的退行性改变。

蓝光是一种波长较短、能量较高的可见光，广泛存在于手机、电脑、LED灯等屏幕和光源中。研究表明，长时间暴露在蓝光下，会导致视网膜感光细胞损伤，加速黄斑区退化，甚至引发黄斑变性。

中国科学院的一项研究指出，每天使用电子屏幕超过4小时的人群，发生视疲劳的风险比常人高出2.3倍。

而青少年正处在视觉发育关键期，蓝光对他们的影响更大。世界卫生组织已将过度使用电子产品列为影响儿童视力健康的主要因素之一。

24岁的赵同学是大学生，虽然近视不深，但为了“美观”，她每天坚持佩戴隐形眼镜超过14小时，有时甚至戴着睡觉。

直到有一天，她早晨醒来突然看不清东西，眼球剧痛、畏光、流泪不止。紧急就医后被诊断为：细菌性角膜炎，且角膜已经出现溃疡。

医生严肃警告：若再晚几个小时来医院，极可能角膜穿孔，导致永久性视力丧失。

很多人以为隐形眼镜“方便又美观”，却不知道它对角膜的伤害，比我们想象得更隐蔽、更严重。

隐形眼镜贴附在角膜表面，会阻碍氧气交换，长时间佩戴会导致角膜缺氧、干眼症、角膜内皮细胞减少等问题。若清洁不当，还极易引发细菌或真菌感染。

据《中华眼科杂志》统计，我国隐形眼镜佩戴者中，约有12%出现过角膜感染，其中高达1/4为中重度，需住院治疗。

很多人以为眼睛干涩、疲劳，只是“用眼多了”，喝点菊花茶、滴点眼药水就好了。

但实际上，这可能是干眼症的表现，且干眼症已经不是老年人才有的病了，现在连小学生都中招。

干眼症是由于泪液分泌不足或蒸发过快，导致眼表润滑功能下降，从而引发异物感、烧灼感、眼红、怕光等症状。

罪魁祸首就是“屏幕时间”＋“空调环境”＋“滴眼药水成瘾”。

医生指出，长期看屏幕会减少眨眼频率，导致泪膜不稳定；空调房空气干燥，加速泪液蒸发；随意使用含防腐剂的眼药水，会破坏结膜杯状细胞，反而加重干眼。

你是不是也有这样的习惯：晚上刷手机、追剧、打游戏，一看就是凌晨一两点？

北京大学人民医院眼科专家表示，熬夜对眼睛的伤害，不亚于暴晒。

长时间用眼不休息，会导致眼部血液循环紊乱，视神经乳头缺血，严重时可能引发视神经萎缩。

更可怕的是，长期熬夜导致的视神经损伤，是不可逆的！

研究还发现，睡眠时间少于6小时的人，发生青光眼的风险明显升高。一项发表于《眼科学与视觉研究》杂志的研究指出，睡眠不足会使眼压波动加剧，诱发青光眼发作。

而青光眼一旦确诊，视神经损伤难以逆转，最终可能导致视野缺失、失明。

既然眼睛“敌人”这么多，我们普通人该怎么保护好自己的视力？

1. 控制屏幕时间：每用眼40分钟，至少休息5~10分钟，让眼睛休息、眨眼、远眺。

2. 合理使用隐形眼镜：每日佩戴不超过8小时，绝不能戴着睡觉。使用前后洗手，镜片定期更换。

3. 正确滴眼药水：避免长期依赖含防腐剂眼药水。有干眼症状应就医确诊，按医嘱治疗。

4. 睡眠规律：保证每天6~8小时高质量睡眠，避免熬夜，特别是熬夜玩手机。

5. 每年定期检查眼底：尤其是高度近视者和40岁以上人群，需每年进行一次眼底检查，排查青光眼、黄斑变性等隐性眼病。

研究发现，富含维生素E、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物，对眼睛有保护作用。每天吃一把坚果（如核桃、杏仁、腰果），有助于减缓视网膜老化。

此外，深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、橙黄色蔬果（如胡萝卜、南瓜）中的叶黄素和玉米黄素，是天然的“眼底防晒霜”，能吸收蓝光、减少自由基损伤。

很多人对眼睛太“粗心”，等到看不清了才想起来护眼。其实，视力出问题往往是长期积累的恶果，一旦发生，就很难逆转。

眼睛不是消耗品，而是一次性的“高精密仪器”。用坏了，就真的回不去了。

请记住：保护视力，从现在开始，从每天的生活习惯开始。

参考资料：[1] 《中华眼科杂志》.《角膜感染临床诊治共识》. 中华医学会眼科学分会.
[2] 国家卫健委.《近视防控指南（2021年版）》.

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