被干眼症折磨半年，我靠这5个方法救回“干瞪眼”的眼睛

半年前，我大概是把“眼睛”用得太狠了。

作为一枚办公室的牛马族，每天对着电脑敲字8小时起步，下班路上刷手机、睡前还得追两集剧。起初只是觉得眼睛有点干，像进了沙子，揉一揉就好；后来发现看手机10分钟就受不了了，眨眼都难受。

我以为只是“用眼过度”，随便买了眼药水滴了两天，谁知道越滴越严重。直到去医院，医生拿着检查单说“是干眼症，泪膜都破了，再拖下去可能会影响视力”，我才慌了神。后来靠着医生的建议我坚持了半年，现在好多了，看电脑手机都能坚持挺久不会疼，现在就把这5个方法分享给大家，希望对你们有用。

1. 先改“用眼习惯”：比眼药水更管用的基础课

干眼症的核心问题是“泪液不够用，或者留不住”，90%的问题都出在“不会用眼睛”。

比如看屏幕时，会不自觉减少眨眼次数，泪液蒸发得比生成还快。我现在养成了多眨眼的习惯，怕忘了把手机闹钟设成“每20分钟响一次”，响了就停下手里的事，盯着远处的树看20秒，同时慢慢眨10下眼睛，让眼睛多分泌点泪液。

还有电脑屏幕位置也可以调节一下，让屏幕低于视线10-15度，这样可以锁住泪液，让眼睛更放松。

2. 热敷+冷敷：给眼睛做“保湿SPA”

刚开始我只知道热敷，后来发现“冷热搭配”效果更好。

早上起床后，我会用40℃左右的温毛巾敷眼睛（温度别太高，不然会烫到），敷10分钟就好。我坚持了一周，明显感觉眼睛没那么容易干了。

晚上如果眼睛红血丝多，我会换冷敷：用干净的纱布裹着冰袋（别直接贴皮肤），敷5分钟，能收缩血管、缓解疲劳。

3. 人工泪液：选对了才是“救星”，不是“毒药”

之前我乱买眼药水，没有看成分，有“萘甲唑啉”、“羟甲唑啉”的成分不能买，滴完眼睛确实不红了，但越用越干，这是因为它会让血管收缩，反而影响泪液分泌。

我后面去医院开的是“不含防腐剂的人工泪液”，这种才能长期用。我现在是眼睛干的时候滴1滴，每天不超过4次，毕竟是补充泪液，不是越多越好。如果觉得瓶装的麻烦，也可以选单支装的，一次用一支，干净又方便。

另外，空调房里一定要放加湿器！空调吹久了人的水分都吹没了，眼睛肯定会感觉干，放一台加湿器会给眼睛补充水分，防止泪液蒸发。

4. 吃对东西：给眼睛“补点水”

Omega-3能帮助睑板腺分泌油脂，让泪液更稳定，深海鱼里面含Omega-3成分挺多的，可以一周吃个两次左右，也不用太多。

还有维生素A，对眼表黏膜好，胡萝卜，南瓜维生素A挺丰富的。虽然饮食调理慢，但坚持下来，能感觉到眼睛没那么“脆”了。

5. 最容易踩的坑：别揉眼睛！别戴隐形眼镜！

之前眼睛干的时候，我总忍不住揉，结果越揉越红，还把眼表揉伤了。揉眼睛会破坏泪膜，还可能把细菌带进去，加重炎症，现在痒了我也只是用干净的纸巾轻轻按一下眼周，缓解一下。

还有隐形眼镜，之前我喜欢戴隐形眼镜，有时候一戴就是6-8小时，后来才知道，隐形眼镜会吸收泪液，搞得眼睛更干涩，后来我干脆就不戴了，实在要戴也不能超过4小时。

现在回想起来，干眼症更像身体给我的“警告”——它在说“你太不爱惜眼睛了”。这半年里，我没有用什么特别贵的东西，就是把这些小习惯坚持下来，眼睛慢慢就恢复了。

如果你也在被干眼症折磨，别像我当初一样乱试方法，先去医院查清楚原因，然后从调整习惯开始——眼睛是个“娇贵”的器官，你对它好一点，它才会陪你更久呀。