坚持这个体式一个月，背薄了，小腹紧致了，人也瘦了！

如果练习得当，Bhujangasana(眼镜蛇式)及其所有奇妙的瑜伽体式变化可以成为创造和保持背部和颈部健康的重要瑜伽练习。

然而，如果你练习的不正确，可能会造成颈部问题。

眼镜蛇式中保护脖子的五种方法：

1.用锁骨引导，而不是用下巴

运动的原点(运动开始的地方)应该是你的下背部，而不是脖子。下面的照片展示了一个用下巴引导，另一个在正确练习。如果告诉习练者想象他们用锁骨引导，他们会找到正确的动作。

(照片上方的正确练习)

(上面的习练者不正确地用下巴引导)

2.当你抬起时，通过头顶向外伸展。

延伸通过脊柱(称为轴向延伸)增加了椎骨之间的空间，防止了颈部底部的挤压感。它还能有效地锻炼和加强颈部肌肉。

3.低头时转动你的头，而不是抬头时。

当你做眼镜蛇式时，你的眼睛应该指向垫子，而不是天花板，当然也不要看房间的任何一边。只有当你开始降低到地板上时，才转动你的头。下面的照片显示了习练者用不正确的姿势练习头部。

4.不要抬起你的下巴，或者在你的脊椎完全伸展后，在吸气结束时抬起下巴。

瑜伽练习者最好把脖子保持在一个中立的位置。有经验的瑜伽练习者可以稍微抬起下巴来拉伸喉咙，但是只能在眼镜蛇式运动的最后。

5.相反，也不要过度收拢下巴。

习练者常常把“不要抬下巴”解释为“把下巴压到喉咙的坑里。”保持下巴收拢的姿势会给你想要保护的肌肉带来额外的压力。你应该能够在下巴和喉咙之间夹住一个苹果大小的物体。下面的姿势就不合适。

在眼镜蛇式(Bhujangasana)中，将你的头和脖子保持在一个健康、中立的位置，不仅可以防止脖子疼痛；它还能帮助我们沟通身心。

如何做眼镜蛇式

俯卧。伸展整个身体。双腿和脚背压入瑜伽垫，双腿与髋同宽。将双手放在肩胛骨下方，准备抬起上半身和头部。通过双手按压抬起上半身，首先进入低眼镜蛇。确保您没有在手中施加过大的重量，专注于加强下背部肌肉以轻柔地抬起。
保持颈部中立，凝视地板：这可以帮助您避免颈部和肩部的肌腱和肌肉过度伸展。使用背部肌肉将躯干抬离地面：对您的手和手腕施加过大的压力会增加拉伤或扭伤的风险。双脚可分开与髋同宽：这对您的下背部施加的压力较小。不要超越你的极限：如果对你来说太容易，那么做一个修改版的眼镜蛇式是完全可以的。避免对背部的某一部位施加过大的压力：尝试将拉伸均匀分布在您的脊椎上。

请记住，眼镜蛇式是后弯体式。一定要保持正位，以减少受伤的风险。可以通过修改或使用辅具来保证安全。