冬季必备！超简单防流感妙招，不吃药，人人必学！

国家疾控局预计今年秋冬季

我国流感疫情高峰可能出现在

12月中下旬至明年1月初

对此，很多人第一反应是

"囤点药"、"吃点药"

却忽视了一个最简单的预防方法——

认真洗手！

权威研究：洗手真的能降低流感风险

你可能觉得"洗手防流感"是老生常谈

但你知道吗？

这背后有坚实的科学依据！

2023年4月，《柳叶刀》(The Lancet)发表了《用肥皂洗手在中低收入国家急性呼吸道感染疾病中的预防效果》，荟萃分析发现：用肥皂洗手可使急性呼吸道感染总体风险降低约17%；下呼吸道感染（肺炎、支气管炎）风险下降22%；上呼吸道感染（普通感冒、咽炎）风险下降26%。

认真洗手，可以让相当一部分人

躲过"水泥鼻"、"刀片嗓"

这些折磨人的症状

而且适合所有人！

为什么洗手如此重要？

人平均每小时会摸脸23次，30%的触摸集中在嘴巴、鼻子、眼睛等"病菌入口"，相当于每分钟都在给病毒“开门”，因此洗手尤为重要！

洗手可以有效避免脏手接触口、眼、鼻，降低流感等呼吸道以及消化道疾病、皮肤感染的发生风险。

科学洗手指南：这样做才有效

知道了洗手的重要性

但你真的会洗手吗？

很多人的洗手方式其实并不规范！

不用肥皂或洗手液、洗手时间短

都会让洗手的效果大打折扣！

美国的新闻网站Vox曾做过一个洗手的小实验，为正确洗手“划重点”：要想洗掉手上的病毒，一定要用肥皂或洗手液，并且需要洗手至少20秒以上（建议边洗手边唱两遍《生日快乐》歌（约20秒）来确保足够时间）。

为了直观展示洗手的效果，研究人员使用一种在紫外线下发光的模拟细菌和病毒的产品进行了实验，洗完手后在紫外灯下越亮说明细菌越多手越脏，越黑就意味着细菌越少手越干净。通过下面的几张图我们可以直观地看到不同洗手方式的清洁效果：

01

用清水进行冲洗的实验，结果表明这几乎没什么用；

02

用肥皂洗手5到10秒左右，虽然干净很多，但依然有部分细菌和病毒顽固地不肯“离开”；

03

用肥皂或洗手液洗手，并且把洗手的时长延长到20秒，能够看出在这种情况下，手的干净程度与前两种情况截然不同。

关键洗手时机

▶饭前便后要洗手！

饭前便后洗手可以减少细菌通过食物进入体内的机会，避免因食物污染导致的疾病传播。

▶接触污染物后要洗手！

接触公共物品、钱币、动物或动物粪便后，以及处理垃圾后，都应及时洗手，以减少细菌的传播。

▶照顾病人或接触病人后要洗手！

在与病人接触前后，尤其是在处理病人的体液、分泌物或排泄物后，应立即洗手。

▶咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后要洗手！

这些行为可能会释放出病毒或细菌，洗手可以减少这些微生物在手中的残留。

▶戴隐形眼镜或摘戴隐形眼镜前后要洗手！

为了防止眼部感染，应在这些操作前后洗手。

▶户外活动或与宠物玩耍后要洗手！

户外活动或与宠物玩耍后，手上可能沾染了各种细菌或病毒，应及时洗手。

▶触摸公共物品后要洗手！

在公共场所触摸电梯按钮、门把手等公共物品后，应立即洗手以减少细菌的传播。

▶照顾婴儿前后要洗手！

在照顾婴儿前后，尤其是更换尿布和处理婴儿的排泄物后，应彻底洗手。

在这个冬季，让我们从"手"开始

筑牢健康第一道防线！