年纪大了不能经常运动？医生：过了65岁以后，运动多留心这3件事

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“年纪大了，运动还安全吗？”蔡大妈今天在公园散步时，这句话突然在耳边响起。

原来是旁边的李老伯和王大爷正在辩论，蔡大妈心里一动，正巧她得陪女儿去医院，决定到时候问问医生。

到了医院，蔡大妈一见到张医生，就迫不及待地提了这个问题，张医生笑了笑，眼镜后的双眼闪着慈祥的光芒，开始了他的解释。

“蔡大妈，其实过了65岁，运动不仅可能，而且非常必要。”张医生边说边拿出他的平板电脑，展示了一些关于老年人运动的研究数据。

第一，强度问题：“根据最新的调查，适当的运动可以显著提高生活质量，关键是要选择适合自己体力的运动，数据显示，进行适度运动的老年人，其心脏病和糖尿病的风险能降低21%，这不是吹的哦！”

第二，张医生讲到了安全防护的重要性：“穿着舒适的运动鞋和使用运动护具，可以有效减少运动时的受伤风险，比如，老年人在跑步机上走步时，最好使用安全带，以防跌倒。”

张医生拿出一张图表，显示了运动中老年人常见伤害的统计数据，强调了预防措施的必要性。

第三，他提醒蔡大妈注意热身和拉伸：“很多人忽视了运动前的热身和运动后的拉伸，这对于任何年龄段的人来说都非常重要，尤其是老年人。”

张医生看着蔡大妈满意的微笑，突然想到了一个不常被人讨论但非常重要的话题——心理态度在老年人运动中的作用，他决定趁热打铁，继续为蔡大妈解释这一点。

“蔡大妈，你知道吗？虽然我们刚才讨论了很多关于运动的物理方面，比如怎么保护自己不受伤，但有一个很重要的方面，很多人都忽略了，那就是运动时的心理态度。”

张医生调整了一下眼镜，继续说：“老年人经常会感到孤独或者情绪低落，这对身体是有直接影响的。”

“而且，运动本身就是一种非常好的情绪调节方式，能够释放出让人感觉快乐的化学物质，比如内啡肽。”

张医生看到蔡大妈听得津津有味，便又加了一把火：“所以，如果可以的话，尽量选择一些可以和别人一起做的运动，比如参加舞蹈班，或者和朋友一起去散步。”

张医生继续展开话题：“另外，运动中经常会遇到挫折，比如一时半会儿看不到效果，或者偶尔感觉身体不适，记住，任何事情都不可能一蹴而就，健康也是慢慢积累出来的。”

“有个小窍门，我建议你可以试试，每次运动完，记得给自己一些积极的反馈，比如，可以对自己说：‘今天我做得很好，我为自己感到骄傲，’ 这种积极的自我对话，可以大大提高你的运动动力和心情。”

看着蔡大妈认真听讲的样子，张医生感到非常满足。

他知道这些信息对蔡大妈来说非常有价值，而且也希望通过她，这些知识能够传播到更多的老年人中去。

蔡大妈略显担忧地问道：“张医生，您说的都很有道理，但如果身体出现一些小病痛，比如膝盖疼或者腰疼，我应该怎么办？”

张医生回答道：“一旦感到疼痛，应该立即减轻运动强度或者暂停运动，避免将痛感强行忍耐下去，这可能会造成更严重的伤害。”

蔡大妈听后感到一阵释然，她点头表示理解，并询问：“那张医生，除了调整运动类型和强度，还有什么好的方法来预防这些运动相关的小伤害吗？”

张医生说：“实际上，保持良好的饮食习惯对预防运动伤害也非常重要，确保足够的钙和维生素D，多吃水果蔬菜。”

“另外，老年人有时候会因为不感到口渴而忽视饮水，但在运动时，适量补充水分是非常重要的，这不仅可以帮助调节体温，还可以确保关节和肌肉的正常功能。”

蔡大妈仔细地记着这些要点，心中充满了感激：“张医生，谢谢您，这么多宝贵的建议，我回家一定好好整理一下，开始调整我的生活习惯。”

张医生满意地点了点头，又补充道：“最后，蔡大妈，我还想提醒您，定期进行体检，特别是心脏健康的检查，这样我们可以更好地了解您的身体状况，为您提供更合适的运动建议。”

蔡大妈听后深受启发，决定从今天开始，不仅要调整自己的运动计划，还要调整自己的心态，用更加积极的眼光去看待生活中的每一次运动机会。

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[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响 *，现代生物医学进展，2024-09-25