38个心理学事实，带你探索心灵之谜，刷新对自我的认知

人，真是一个永远解不开的谜团，东野圭吾说过，世间只有太阳和人心不可直视，一个会灼伤眼睛，一个会刺痛灵魂，让人不敢轻易逼视。陀思妥耶夫斯基也曾说过，人是一个谜，是永远解不完、看不透的难题，我们既看不清别人，也未必真正读懂自己。

今天为大家整理了38条关键心理学的发现，你将看到我们的思维、情绪与行为如何塑造日常体验，也能一窥人类心智的复杂本质。

1.心流状态：在技能与挑战相匹配时，全身心沉浸并乐在其中

在积极心理学中，“心流”（flow）指的是：一个人在从事某项活动时，技能水平与任务难度恰好匹配，因而进入一种全然投入、忘我专注的状态。处在心流中时，人会沉浸到连时间感都模糊，自我意识也暂时退场，只剩下对当下活动的纯粹投入与享受。

2.眼镜蛇效应：有些解决方案，会让问题变得更糟

“眼镜蛇效应”（Cobra Effect）用来描述：某些看似聪明的解决方案，最终反而加剧了问题本身。它的典故来自殖民时期的印度。英国殖民政府为减少眼镜蛇数量，设立悬赏鼓励捕蛇。结果有人专门养蛇去换奖金。等到政府取消悬赏，这些人就把养的蛇全放回野外，反而大大增加了野生眼镜蛇的数量。这个效应提醒我们：问题解决往往暗藏复杂连锁反应。

3.爆粗口真的能提高“抗痛能力”

研究表明，在疼得厉害的时候骂一句脏话，确实能提高痛阈。因为爆粗会激起强烈的情绪反应，继而影响身体的疼痛调节系统。所以下次不小心踢到桌角，你脱口而出的那句脏话，也许真能带来那么一点点缓解。

4.邓宁—克鲁格效应：越是不懂的人，越容易自信满满

邓宁—克鲁格效应是一种认知偏差：在某项能力上水平较低的人，往往会高估自己的能力。这一效应由克鲁格和邓宁在 1999 年首次系统提出。研究发现，知识或技能有限的人不仅在任务上表现较差，还常常缺乏足够的自我觉察来认识到自己的不足。后续研究多次验证了这种现象的存在。

5.厌声症：有人会被咀嚼声、敲击声逼到情绪崩溃

对吃东西、呼吸、敲击等声音感到极度不适甚至愤怒，并不只是“矫情”，它在心理学上有个名字——厌声症（Misophonia）。如果你对吞咽声、咬东西的咔嚓声、口哨声等特别敏感，甚至情绪失控，可能就符合厌声症的特征，这是一种对特定声音难以忍受的障碍。

6.创伤事件后玩俄罗斯方块，可能会减少闪回次数

研究表明，在经历创伤后的数小时内玩俄罗斯方块这类高视觉负荷的游戏，可能干扰创伤记忆的固化过程，从而在一定程度上减轻创伤后应激症状，减少创伤性画面的闪回频率和强度。

7.长时间盯着镜子看，自己的脸可能会变成“怪物”

当你对着镜子盯着自己的眼睛看，长时间不移开视线，大脑可能会制造出奇怪的视觉幻象，你的脸会在视野中变形，甚至看起来像是“怪物脸”。这与“特罗克斯勒效应”（Troxler Effect）有关：当视野中某些部分长时间不变，大脑就会开始“忽略”这些稳定刺激，从而产生怪异的感知。

8.假性怀孕：身体出现一切孕期迹象，却根本没有胎儿

假性怀孕（Pseudocyesis）是一种状态：患者会出现几乎所有典型的怀孕症状，比如腹部隆起、感觉有胎动等，但实际上体内并没有胎儿。它是心理信念与生理变化交织的结果，充分显示了心身之间错综复杂的联系。

9.拆封暴怒：那些怎么都拆不开的包装，真会把人气炸

“拆封暴怒”（Wrap rage），又叫“包装暴怒”，是指人们在撕不开、剪不开各种包装，尤其是热封塑料壳、硬塑包装盒时，所产生的强烈挫败感和愤怒。这已经被认为是一种真实存在的心理反应。

10.一项研究称：女性平均在 47 小时 15 分钟内就会把秘密说出去

有研究指出，女性在得知一个秘密后，平均在 47 小时 15 分钟之内，就会把这个秘密透露给别人。当然，这类结果带有一定戏谑意味，但也反映了秘密在人际网络中很难长期保密。

11.回忆并不是“调出原片”，而是不断被“覆写”的过程

当你回想一件往事时，你很多时候其实是在回忆“上一次你对它的回忆”，而不是事件本身。这种一次次的提取，会在每次回忆时轻微扭曲原始记忆，久而久之，记忆可能与最初发生的情形相去甚远。

12.体验比物质更能带来长久的快乐

研究显示，用钱买“经历”（旅行、活动、学习等）往往比买“东西”更能带来持久的幸福感。体验不仅能提升当下的愉悦，还会在回忆中不断“增值”。把钱更多花在体验而非物质上，整体幸福感通常更高。

13.孤独感会激活与身体疼痛相似的大脑区域

孤独与身体疼痛在大脑中会激活相似的区域，说明两者的处理路径部分重叠。比如前岛叶、前扣带皮层等区域，在身体疼痛和社会性排斥、孤独体验中都会活跃。这也解释了为什么“孤独”会让人感觉像真的“在痛”。

14.打乱字母照样能看懂：大脑更看重整体结构而非每个字母

英文中常见一个演示：单词里的字母被打乱，但只要首尾字母没动，我们依然能顺畅读懂句子。这说明，我们在阅读时，并不是逐字逐母地识别，而是优先依靠单词结构和整体形状来理解信息，大脑更擅长“整体加工”，而不是逐个零件地检视。

15.大脑更容易记住糟糕的事，这就是“负面偏见”

我们的大脑天生带有“负面偏见”：坏事比好事更容易被记住，对情绪的冲击也更大。这意味着，负面经历往往比正面经历更能左右我们的想法和感受。

16.只要相信“自己睡得好”，表现真的会变好

即使你实际睡眠不足，只要主观上认为“昨晚睡得挺不错”，第二天的表现往往会更好。也就是说，对睡眠质量的信念本身，就能在一定程度上提升表现。

17.戏谑癖：控制不住地讲冷笑话、双关和不合时宜的黄段子

“戏谑癖”（Witzelsucht）是一种神经系统障碍，患者会情不自禁地讲双关语、冷笑话、性暗示笑话，而且常常是在极不合适的场合。他们往往意识不到自己的行为在别人眼中多么奇怪。

18.有魅力＝更聪明？这就是“光环效应”在作祟

我们往往会认为自己觉得顺眼、讨喜的人也更聪明，即使事实并非如此。这种认知偏差就叫“光环效应”（Halo Effect）。

19.年收入超过约 10.8 万美元后，金钱对幸福感的提升趋于平缓

根据迪顿和卡尼曼 2010 年的一项研究，人们的主观幸福感会随着收入增加而上升，但只在年收入约 7.5 万美元之前明显有效（按通胀调整后约为 10.8 万美元）。超过这个水平后，金钱对幸福感的边际提升就明显减弱了。

20.60% 的成年人在十分钟对话中至少会说一次谎

马萨诸塞大学在 2002 年的一项研究发现：60% 的成年人很难在十分钟的对话里做到“一句不撒谎”，至少会有一次不完全真实的陈述。

21.你经历过“未视感”吗？它和既视感正好相反

“未视感”（jamais vu）是一种心理现象：人在面对本应非常熟悉的事物时，突然产生“完全陌生”的错觉，是既视感（déjà vu）的反面。比如，看着一位熟人，或反复读一个常见单词，却突然觉得它们十分陌生、怪异。既视感是“第一次见却好像见过”，而未视感则是“见过无数次却突然觉得从未见过”，扭曲了我们与熟悉事物的联系。

22.有毒高绩效者对公司伤害，大于多个配合度高但效率一般的员工

哈佛的一项研究指出：雇用一个高产但“有毒”的员工，对公司整体收益的伤害，要比雇用多个效率较低但合作融洽的员工更大。有毒员工会造成高离职率和整体效率下滑，这些负面影响往往远超他们个人创造的业绩。避免雇用有毒高绩效者，能为公司节省的成本，往往比他们带来的收益更可观。

23.高功能抑郁：看上去一切正常，其实长期被低落情绪拖垮

心境恶劣（Dysthymia）也被称为“高功能抑郁”，患者长期感到疲惫、绝望、易怒，却仍能硬撑着完成工作或学业。他们往往发展出一些不健康的应对方式，而外人常常只看到“好像还挺能干”，忽略了背后的抑郁。

24.千禧一代在镜头前说话前会停顿片刻，而 Z 世代不会

“千禧一代停顿”（Millennial Pause）指的是：稍年长的一代人在摄像开始录制时，会本能地先停顿一下再开口。这源于旧时代设备启动录制时常常有短暂延迟的习惯残留。

25.HSAM 让人几乎能记住一生中每一天，目前只有约 60 例被确诊

“高度卓越自传体记忆”（HSAM）是一种极其罕见的记忆能力，全世界迄今只有大约 60 人被正式记录。他们几乎可以清晰回忆起自己人生中每一天的细节，对日期和事件的记忆精准得惊人。

26.情绪泪水里含有镇痛物质亮氨酸脑啡肽，与其他泪水成分不同

人类有三种主要泪水：基底泪、反射泪和情绪泪。情绪泪是在强烈情绪下流出的，其中含有一种天然止痛物质——亮氨酸脑啡肽（leucine enkephalin），这可能解释了为什么“痛哭一场”会让情绪疼痛有所缓解。情绪泪的化学成分与基底泪、反射泪并不相同。

27.会多种语言的人，说不同语言时会显出不同性格

研究发现，双语或多语者在使用不同语言时，会表现出不一样的性格特征。这种转换与各语言背后的文化氛围和社交语境有关。

28.第三人效应：极端求生时，仿佛有个看不见的同伴在指引你

“第三人综合征”（Third Man Syndrome）是登山者、探险者等在极端创伤环境中常见的一种体验：他们会感觉有一个看不见的存在在身旁陪伴、指引和鼓励自己。许多幸存者都报告过类似感受，这种“幻中同伴”似乎帮助他们撑过了极度压力。

29.帮助他人会释放内啡肽，产生愉悦的“助人愉悦感”

所谓“助人愉悦感”（helper’s high），是指在给予和帮助他人时，大脑释放内啡肽，产生类似轻微吗啡样的快感。帮助他人会激活大脑奖赏系统，让人感到愉悦。

30.被迫长时间“营业式微笑”可能导致抑郁，日本早在 1983 年就有记录

“微笑面具综合征”（Smile Mask Syndrome）是一种心理障碍，长期、勉强保持微笑，可能引发抑郁和躯体不适。该症候群最早在 1983 年的日本被提出，认为与服务行业强调“时刻挂笑脸”的文化有关。

31.畏乐症：害怕幸福，觉得高兴过头会招致不幸

有些人会害怕自己太快乐，认为一旦过于幸福，就会发生可怕的事。这种情况被称为“畏乐症”（Cherophobia）。

32.自从班尼斯特跑进 4 分钟大关后，许多运动员很快也做到了

“班尼斯特效应”指的是：当某个看似不可能的成就第一次被人达成时，会造成一种心理上的“封印解除”，激励其他人也突破同样的限制。这个名字来自罗杰·班尼斯特——第一个跑进 4 分钟一英里的人。

33.人们在屏幕前的注意力时长从 2.5 分钟跌到 47 秒

加州大学欧文分校的一组研究人员发现，2004 年人们在同一屏幕任务上的平均注意力时长约为 150 秒。到了 2012 年，这个数字降到 75 秒，而最近的研究显示，已经进一步缩短到仅仅 47 秒。

34.虚假真相效应表明：谎言重复多了也会像真的

你听到一个谎言的次数越多，就越容易信以为真，这就是“虚假真相效应”。1977 年的一项研究发现，只要某件说法被重复得足够频繁，大脑就会因为“熟悉感”而更倾向把它当成事实。

35.学生感到自己被困在 8 年“似曾相识”的循环中，退学后各项检查仍正常

从 2007 年开始，一位 23 岁的学生开始经历极度频繁的既视感（déjà vu），强烈到他觉得自己一遍又一遍地在重复同样的时刻。整整 8 年里，他坚信所有的报纸文章、电视节目、广播内容都是“旧事重演”，严重到最终选择退学。大量神经学检查却没有发现任何病因，让专家们束手无策。

36.“无内语”（Anendophasia）指的是没有脑内自言自语

“无内语”（Anendophasia）指的是缺少内在语言或“脑内独白”。这并不是一种疾病，而是描述一类人：他们不像大多数人那样在脑中用语言跟自己对话，而是更多以图像、感觉来思考，只有偶尔会在脑中出现词语。科学家认为，这只是思维方式的正常个体差异，现已成为心理学中的一个术语。

37.有些多动症患者一无聊就会突然犯困

“侵入性睡眠”是一种在部分注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者身上出现的睡眠问题。当他们对一项任务失去兴趣时，会突然变得极度困倦，甚至直接睡着。这是因为大脑会迅速从无聊的活动中“抽离”，让警觉性急剧下降。

38.替代性尴尬同样会触发真实的生理与大脑反应

所谓“替代性尴尬”，是指看到别人出糗时，自己也跟着难为情。研究发现，这类人表现出的神经系统反应，与真正置身尴尬情境的当事人十分相似，包括自主神经唤起增加，以及与“社交性疼痛”相关的大脑区域被激活。