这4个毁眼行为不要再做了！再不注意，眼睛真的要报废了

王阿姨是一位65岁的退休老师，这段时间，她总觉得眼睛又涩又痒，看东西还时不时变模糊。本以为是“老花眼”加重了，没怎么放在心上。可有一天，她和老同学聚会时，聊到看手机、追剧、用眼问题，大家都说有类似的困扰。

一位朋友突然说：“你们知道吗？有些坏习惯，真的能毁掉我们的眼睛！”大家一愣，开始反思起日常生活中对眼睛的“忽视”。其实，许多看似不起眼的“小动作”，正静悄悄地加速我们的视力伤害，甚至让眼睛提早“罢工”！

眼睛，是我们连接世界的重要窗口。据

中国疾控中心发布的数据显示

，我国60岁及以上人群

近视、干眼症等眼健康问题的发病率高达42.7%

，且呈逐年上升趋势。而其中，很多问题都是日常“毁眼”行为长期积累的后果。有人说：“视力一旦受损，很难完全恢复。”

但你知道吗？只要早发现、及时改掉坏习惯，眼睛大多还能守护现有健康。今天就聊一聊，这

4个“毁眼”行为

，你中招了吗？

很多关于眼健康的隐患，并非危言耸听。专家反复强调：生活中的一些常见行为，正悄悄让你的眼睛“走下坡路”。你是不是也经常做以下这些事？

无论是玩手机、看电脑，还是追剧，每天屏幕前一坐就是几小时。

研究显示，平均每多用屏幕1小时，干眼症风险提升12%-18%

。

长时间“不开小差”的高强度用眼，不仅让泪液分泌减少，角膜“变干”，还会导致视疲劳，出现酸胀、流泪、视物模糊等。哈佛医学院的研究同时提示，长期低头看屏幕还容易引发“假性近视”和颈椎不适。

用手揉眼睛，细菌趁虚而入

很多人有眼睛发痒、干涩时“随手一揉”的习惯。其实，手上携带数量巨大的细菌，直接触碰眼部，很容易引发

结膜炎、角膜炎等感染

。据

协和医院眼科门诊的统计，60%以上的角膜炎病例与揉眼有关

。不仅如此，频繁揉搓还导致角膜受损甚至加重眼部不适。

隐形眼镜/彩片“超期服役”

不少爱美的朋友喜欢配戴隐形眼镜或各种美瞳，但“佩戴超时”“卫生不达标”的问题非常多。

美国眼科学会报告

显示，超过70%的隐形眼镜佩戴者有过“佩戴时间超12小时”、“不规范清洗”等不良习惯。

这不仅增加了角膜缺氧、干涩，还大大提升了感染风险，严重时甚至可能导致角膜溃疡、视力丧失。

熬夜用眼，眼部自我修复不足

熬夜办公、追剧、玩手机，已经成了很多人的“常态”。但是

眼科专家明确指出，熬夜导致的黑眼圈不是最可怕的，最大的问题是泪液分泌减少、黄斑区提前老化

。

长期缺乏高质量睡眠，眼睛“休息时间”极度不够，容易形成不可逆的视疲劳，还可能加重青光眼等慢性眼病风险。

研究显示，长期熬夜者患干眼症风险比普通人高出30%

。

你看，这些“毁眼”行为，往往每天都在发生。但很多人直到视力下降、出现严重不适才后悔莫及。尤其是第3点——隐形眼镜的不规范使用，是年轻人和中年女性常常轻视的健康隐患，往往等到角膜已经损伤，才追悔晚矣。

拒绝毁眼行为，养成科学的用眼习惯，其实不少人不到三个月就能感觉到实实在在的变化。

视疲劳明显缓解，干涩感大大减少

坚持“每用眼40分钟就休息10分钟”，

1-2周后绝大多数人能感觉眼酸、眼干的症状减轻

。据

《中国居民眼保健核心指南》

，合理安排用眼时间，干眼症状状发生率能下降

18.3%

。

红血丝、充血等“红眼”症状消失

定期让眼部充分休息、避免过度清洁和频繁揉搓，可减少“红血丝”生成和结膜充血。

一项涉及1500名中老年人的随访发现，坚持科学用眼3个月后，78%的受试者红血丝明显改善

。

夜间视力模糊问题改善

熬夜减少后，黄斑区得以修复，虹膜调节力增强，夜间“看不清”的现象也能逐渐缓解。部分“夜盲”现象和黄斑病变出现延缓。

眼部感染风险大幅度降低

停止用手揉眼、保持用眼卫生、正确佩戴隐形眼镜，

感染性角膜炎的发病率降低了近25%

。同时，视力衰退的速度也得到了有效遏制。

如果你能一直坚持下去，还会发现眼睛干涩变少、整体的工作效率和幸福感都提高了许多。这不是“空口号”，而是专业数据和真实案例的结果。

要保护好宝贵的视力，除了“不要做”，更要知道“该做什么”。专家建议，无论年龄段、用眼强度如何，都可以从以下四件小事做起：

科学用眼，每40分钟休息10分钟

避免长时间盯屏幕，大部分眼科专家推荐

20-20-20法则

：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体至少20秒。办公室、家庭都能用，眼睛及时得到休息。

规范佩戴并定期更换隐形眼镜

选用正规品牌产品，严格按照说明清洗、更换；

佩戴时间最好不超过8小时/天

；遇到眼不适、充血、疼痛等，立刻停戴并及时就医。

坚持不揉眼，注意手部卫生

眼睛痒时可用湿毛巾冷敷或闭眼休息，杜绝揉眼习惯。外出回家也应第一时间洗手，避免手经口、眼带来细菌。

保证充足睡眠，避免熬夜

成年人建议每晚睡足7-8小时。睡前1小时减少用眼（手机、电脑等蓝光刺激），有助于泪液分泌，延缓视力老化。

日常还可以补充

胡萝卜、菠菜、深色蔬菜等维A和叶黄素丰富的食物

，有助于养护视网膜健康。每年定期做一次视力和眼底检查，更可防患于未然。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民健康素养-基本知识与技能（2023年版）》

《2024年中国中老年常见眼病流行病学报告》

《中华医学会眼科学分会：干眼症诊疗专家共识（2023）》

《哈佛医学院眼健康研究院：护眼行为大数据分析》