做好这个体式，你的瑜伽后弯才算真正入门！

眼镜蛇式的梵文名称是Bhujangasana，是瑜伽中一个重要的后弯。它使你的脊柱更强壮，打开胸部，伸展肩膀和腹部。无论你是经验丰富还是刚刚开始，它都是你日常瑜伽的一部分。

眼镜蛇式

眼镜蛇式

很容易学。脸朝下躺着，双手贴近身体，手掌接触地面。双腿伸直，手掌用力压向地板。吸气的同时，伸展双臂，挺胸，让上背部跟着做。保持臀部稳定，保持这个姿势15-20秒，然后放松。

眼镜蛇式的好处和禁忌

眼镜蛇式是一个很好的瑜伽姿势。眼镜蛇式用于肩部、胸部和腹部的肌肉。

眼镜蛇伸展运动有助于减少下背部僵硬。这个体式包括一个柔和的后弯。这有助于改善脊柱的灵活性和运动，尤其是下背部。

眼镜蛇式加强手臂和肩膀。经常练习可以增强体力，改善整体姿势。

这个体式有助于增强手臂和肩膀的力量。它创造了一个强大而平衡的上半身。这种力量对许多体力活动和日常任务都很有用。

眼镜蛇式缓解压力和疲劳，扩张胸部，帮助清理心肺通道，增强血液和氧气流动，特别是在脊柱和骨盆区域

体式强化脊柱，缓解坐骨神经痛，改善血液循环

练习时，慢慢来。听从你的身体，避免过度拉伸。持续的练习，加上正确的调整和有意识的呼吸，可以随着时间的推移增加灵活性。

眼镜蛇式的好处

减少腹部脂肪:

它是塑造健美腹部的最佳姿势之一。Bhujangasana可以通过拉伸腹部肌肉来改善你的腹部。

增强血液循环:

健康的血液循环对保持活跃和精力充沛至关重要。它有促进血液循环的能力。改善的循环为你的身体细胞提供氧气和营养。此外，更好的血液流动有助于维持激素平衡。

如何一步一步练习

1.起始位置:

首先俯卧，双腿伸直。

双手放在胸前，手掌朝下，手指张开。你的肘部应该靠近你的身体。

2.放置你的腿:

如果你喜欢，你可以把你的脚保持在比臀部宽一点的位置，这取决于什么对你来说是最舒服的。

把你的脚背放在垫子上。

3.启动的你的核心:

让你的腹部肌肉将肚脐靠近脊柱。这将有助于在后弯时保持下背部的安全。

4.吸气和提升:

当你吸气的时候，你会开始伸展你的手臂，把胸部抬离垫子。

利用你背部的肌肉来加强，而不是用手来提升你的背部。保持肘部微微弯曲。

5.打开胸腔:

你的肩膀应该向后向下滚动，让胸部打开。想象胸部向上向前运动。

6.头部位置:

当你稍微倾斜头部时，向上看，但是注意不要扭伤你的脖子。抬头不舒服时，保持颈部直立。

7.保持姿势:

确保你的耻骨固定在地板上，并保持腿启动。

继续挺胸，保持背部拱起。

8.呼吸:

当你保持这个体式时，放松并深呼吸。一定要避免呼吸太浅。

9.退出姿势:

要退出，呼气，慢慢降低身体回到垫子上。

在垫子上放松你的头，然后把头转向一边。

如果你想增加你的灵活性，改善姿势并更好地后弯，或减少背部不适？眼镜蛇式可以帮助实现这些目标。它可以提供许多精神和身体健康的好处，特别是对你的核心力量和脊柱。

定期练习眼镜蛇伸展可以增加脊柱的灵活性，并有助于防止僵硬。不要太用力很重要，尤其是在背部受伤的情况下。动作要平稳，要有控制。专注于用用背部肌肉的力量抬起，而不仅仅是用手臂推。