你以为的“眼疲劳”，可能是白涩症在“搞事情”

你是不是经常这样——

长时间盯着电脑

觉得眼睛里像进了沙子

刷手机刷到半夜，眼睛干得发疼

连眨眼睛都“磨得慌”

甚至出门遇到点风，眼睛就酸得想流泪

要是你觉得这只是“累着了”“看屏幕太久了”，随手滴两滴眼药水就完事，那可就大错特错啦！这种 “干、涩、痒、磨” 的感觉总缠着你，不是偶尔来一次，而是天天有、月月有，那可能就不是普通的“眼疲劳”了。这玩意儿，在中医里还有个专属名字——“白涩症”。

一、直白点，就是你眼睛的“滋润度”不够了

！

就像土地长期缺水会干裂一样，眼睛长期缺“营养”缺“水分”，也会慢慢“干出问题”。

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它跟咱们偶尔熬夜、看屏幕久了的“临时干”不一样——临时干是“一过性”的，歇会儿、滴点水就好；但白涩症是“慢性子”的，它是眼睛在悄悄告诉你：“我这儿出问题了，不是靠‘临时补水’就能解决的！”

二、看看自己是不是有这些“白涩症信号”？

✅除了干涩、异物感，是不是还总觉得眼睛怕光？比如白天出门得戴墨镜，不然太阳一照就睁不开眼；

✅看东西是不是偶尔会模糊？比如看手机上的字，得眯着眼才能看清，揉两下又好点，但过会儿又模糊；

✅有没有觉得眼睛里像有小虫子在爬，痒得不行，可越揉越干、越揉越红？甚至有时候眼睛会疼，不是那种刺痛，是隐隐的酸胀疼，连带着太阳穴都有点发紧；

如果这些症状你中了3个以上，还持续了超过两周，那真别再当“小毛病”扛着了，这就是白涩症在“提醒”你：该给眼睛好好“补补”了！

三、眼睛好端端的，为啥会“干”成白涩症？

咱得从生活里找原因，别总怪“眼睛不争气”。

1.屏幕盯太久，眨眼忘节奏

咱们现在上班盯电脑，下班盯手机，吃饭都得刷着视频，眼睛就像个“连轴转的机器”，根本没机会歇。

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盯着屏幕的时候，咱们眨眼的次数会不自觉变少——平时每分钟眨15-20次，看屏幕的时候可能就剩5-8次。眨眼有什么好处？就是给眼睛“涂润滑油”啊！眨眼少了，眼睛表面的“保护膜”（就是泪膜）就破了，水分留不住，可不就干了？

2.熬夜熬走了眼睛的“营养”

中医里说“人卧则血归于肝”，肝是“养眼睛”的，你熬夜不睡觉，肝就没法好好“工作”，眼睛得不到血的滋养，就像花儿没浇水一样，慢慢就蔫了、干了。还有人熬夜的时候喜欢开着空调，空调风一吹，眼睛表面的水分蒸发得更快，等于“雪上加霜”，第二天起来眼睛能不干吗？

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3.戴隐形眼镜的朋友，可得注意了

隐形眼镜是“贴在眼球上”的，要是每天戴的时间太长（比如超过8小时），或者镜片没洗干净，就会把眼睛表面的水分“吸走”，还可能堵了眼睛的“泪腺出口”，时间长了，眼泪分泌得越来越少，白涩症自然就找上门了。

养生君身边就有朋友，天天戴隐形眼镜上班，后来眼睛干到戴不了，去看医生才知道是白涩症，停戴了半个月才好点。

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4.还有些是“身体里的原因”

比如有的人平时不爱喝水，总喜欢喝奶茶、咖啡，身体里本身就缺水，眼睛的湿润度依赖于身体整体的水分平衡。当身体长期处于缺水状态时，泪腺分泌泪液的量会减少，泪液的质量也会下降。

还有人节食减肥，过度限制饮食，容易导致维生素A、叶黄素等这些“护眼营养素”摄入不足。眼睛的“保护膜”长不好，也容易干。

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中医还说，要是平时总爱生气、压力大，“肝气郁结”也会影响眼睛——气儿堵在心里，血就没法顺畅地流到眼睛里，眼睛缺了血的滋养，自然就干干涩涩的。

5.那真得了白涩症，到底该咋办？

切记！市面上的眼药水五花八门，不是所有都适合你。有些人以为干涩症就是眼睛干，为了缓解眼干，一天滴七八次眼药水，反而得了“药物性结膜炎”。

比如有些眼药水含“防腐剂”，天天滴、长期滴，反而会把眼睛表面的“保护膜”破坏得更厉害，越滴越干；还有些眼药水含“收缩血管”的成分，滴了能让眼睛不红，但治标不治本，长期用还会有依赖性。

三、治疗白涩症，关键是找对方法，别瞎折腾

首先，得先把“伤眼的习惯”改了，这是最基础的，不然再好的方法也没用。

比如看屏幕的时候，别凑太近，电脑屏幕比眼睛低10-15度，每看20分钟，就抬头看看远处20米外的东西，看够20秒，这叫“20-20-20法则”。

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别熬夜！尽量11点前睡，睡前别刷手机，要是实在睡不着，就闭目养神，让眼睛跟着你一起“休息”。戴隐形眼镜的朋友，每天戴的时间别超过6小时，镜片要天天洗，定期换，别为了省钱戴过期的镜片，眼睛可不是“试验品”。

平时可以给眼睛“做个保养”，比如用温毛巾敷眼，每天晚上敷10分钟，温度别太高，40度左右就行，能促进眼睛周围的血液循环，让泪腺“活跃”起来，分泌更多眼泪。

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还有，平时可以多吃点对眼睛好的东西，比如蓝莓、胡萝卜、菠菜，还有枸杞——泡点枸杞水喝，中医说“枸杞明目”，不是没道理的，它能给眼睛补点“营养”，帮着缓解干涩。

如果症状严重，记得去医院就诊，最重要的一点：如果自己调理了一两周，眼睛还是干、涩、痒，甚至症状更重了，别硬扛，赶紧去看中医！

中医治白涩症有一套，不是光给你“补水”，而是会根据你的情况“调身体”——比如你是因为“肝肾阴虚”（就是身体里的“水”不够，没法滋润眼睛），就给你用点滋阴养肝的中药；要是因为“气血不足”（血不够，没法把营养运到眼睛里），就给你补补气血；

还可以配合针灸，扎扎睛明、攒竹这些穴位，帮着疏通眼睛周围的“经络”，让气血能顺畅地到眼睛里。

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白涩症不是“小毛病”

它是眼睛在“求救”

别让白涩症偷走你眼里的“光”

也别让本该清晰的世界

因为你的“不在意”变得模糊不清