长期伏案者的福音，开脊柱的眼镜蛇姿势！
发布时间：2024-10-08 18:40 浏览量：11
长时间保持某个姿势不动
或者长时间的伏案工作、学习等
身体都会很容易出现腰酸背疼
这种疼除了会很难短时间消散
往往还会影响我们的工作、生活以及学习
而我们要说的这个姿势
在工作之余放松全身
眼镜蛇式
眼镜蛇式是个后弯体式，不是说后弯对腰椎会有挤压吗？怎么眼镜蛇式反而是开腰椎的体式呢。
的确，后弯如果做得不对，就会挤压到腰椎，但是如果你正确的练习，眼镜蛇式就是释放腰椎空间很好的体式。
眼镜蛇式的作用
①颈部与背部
对于现在的低头族来说，都常常会有肩颈酸痛、背部痛等问题，通过眼镜蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开，降低紧绷感。
②脊柱等问题
让脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神经带来的痛感，还能将椎间盘往前拉，改善椎间盘突出问题。
③促消化
对腹部起到很好的拉伸作用，可以加强腹部内脏器官的活动，促消化。
④释放压力，得能量
释放压力，舒缓焦虑，获得能量打开胸腔，让胸部得到扩展，是内在的心肺器官得到释放。
⑤肺部功能
肺部功能将胸腔打开，有助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。
在深入探讨眼镜蛇式的益处时，我们不得不提及其对于身心平衡的独特贡献。这一体式通过缓慢而深长的呼吸，引导我们进入一种平静而专注的状态，仿佛是在繁忙的日常生活中找到了一片宁静的绿洲。随着呼吸的深入，每一次吸气都如同向体内注入一股清新的能量，而呼气则带走了累积的疲惫与紧张，让我们的心灵得以净化，情绪更加稳定。此外，眼镜蛇式还能增强我们的核心力量，虽然它主要作用于背部和颈部，但维持这一体式的稳定性需要腹部、腰部乃至全身肌肉的协调配合。长期练习，不仅能让我们的体态更加挺拔优雅，还能在日常生活中减少因姿势不当而导致的疼痛，提升整体生活质量。对于想要进一步提升练习效果的朋友，可以尝试将眼镜蛇式与其他瑜伽体式串联起来，形成一套流畅的序列。比如，在眼镜蛇式之后，可以过渡到下犬式，利用重力的帮助进一步拉长脊柱，放松背部；或是接踵而至的婴儿式，让身体完全放松，享受深度的伸展与恢复。这样的练习不仅能让身体得到全面的锻炼，还能在心灵上带来深刻的平静与满足。
总之，眼镜蛇式不仅仅是一个简单的瑜伽体式，它更是一种生活态度的体现——在忙碌与压力中寻求平衡，在挑战与困难中保持坚韧，通过持续的练习与自我探索，达到身心的和谐与统一。