【冬季护眼指南】想要这个冬季少涨度数，应该怎么保护眼睛？

为什么冬季也需要护眼？

首先，冬季干燥，空气湿度低，加上人们户外活动见识少，多在室内使用电暖设备，从而加快了空气中湿度的流失速度。在这样的环境下工作学习近距离长时间用眼，很容易出现眼镜发干、发涩等症状。

其次，多冷空气较敏感的人，还容易因冷风刺激，泪腺分泌能力增强，泪小管周围肌肉遇冷收缩，而出现“迎风流泪”现象。

冬季为何孩子近视加深

1.冬日阳光减少

研究者发现，充足的阳光可刺激人体产生多巴胺，多巴胺可通过调节眼球生长来影响屈光发育，缺乏多巴胺会导致眼轴增长而形成近视。

冬季日照时间减少，双眼接受到阳光的刺激变短，再加上天气寒冷不愿出门，在家相对光线昏暗，近距离用眼时长也相应增加，均有可能刺激眼轴生长，增加远视储备消耗，甚至提前发展为近视。

2.冬季气候干燥

空气中的湿度降低，特别是在北方，冬天的空气非常干燥。这样的环境会让眼睛的水分流失更快，导致眼睛变得干涩，甚至会引发眼睛的不适感。

很多人会使用暖气或者空调来取暖，这些取暖方式虽然让室内变得温暖舒适，但也让空气中的湿度进一步降低，加剧了眼睛的干燥问题。

3.孩子用眼程度增强

冬季‬‬天气寒冷，孩子们进行户外活动时间减少，看电子产品成为绝大多数孩子的娱乐活动。长时间、近距离使用电子产品，眼睛长时间处于疲劳状态，容易让孩子们的近视进展加快。

寒冬季节谨防四种眼部疾病

1

青光眼

青光眼是以眼内压力升高、视乳头血流灌注不良、合并视功能障碍的一种常见致盲眼病。而且青光眼在冬季发病率高，尤其是在强冷空气过后24小时内最容易诱发青光眼。这是气温降幅过大，使植物神经调节功能发生紊乱而干扰了血压，造成眼压波动所致。

2

眼中风

又称“视网膜血管阻塞”，是由于天冷血管收缩造成阻塞出血。高血压、糖尿病或胆固醇过高的人要格外小心。眼中风是突发且无痛的，视物模糊，甚至单眼视力突然丧失，必须尽快找专业机构检查。。

3

干眼症

冬季受寒风刺激，眼睛易干涩、刺痛，尤其是在寒冷干燥时更容易发生。应多补充人工泪液，注意保湿，出门要戴防风镜。

4

结膜下出血

天气变冷时血管会收缩，血压跟着升高。若血管弹性差，则容易破裂造成结膜下出血。通常结膜下出血不痛不痒。当眼睛突然充血、眼白部分出现血块，就要小心是否为结膜下出血。

冬季护眼的小提示

保持充足户外活动时间

日间户外活动2小时，落实于校内校外，并达到每周户外活动14小时，是防控近视发生发展的有效措施。

《儿童青少年近视防控适宜技术指南》指出，儿童青少年应保持每天至少2小时、每周14小时的日间户外活动。

周末时间充裕时：做好防寒保暖带孩子去公园放风筝，楼下打羽毛球，有运动基础的孩子还可以在这个季节滑雪。

雨雪天、不方便出门时：在保证安全的前提下，在家活动范围尽可能在阳台、靠窗的卧室等明亮的半开放区学习、玩耍及远眺窗外。

养成健康用眼行为

（1）孩子、家庭要积极培养“每个人都是自身健康第一责任人”的意识。孩子要保持正确的读写姿势，“一尺、一拳、一寸”。

（2）家长应引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

（3）读写连续用眼时间不宜超过 40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操。

(4) 保证睡眠时间，小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时。

（5） 不要躺着玩手机，手机屏幕与眼睛的距离太近，容易导致视疲劳， 增加干眼的可能性。

（6） 不要用手揉眼睛：双手携带大量的细菌，触碰眼睛容易造成眼部问题， 日常生活中要注意手卫生，勤洗手、正确洗手，不要用手揉眼睛、摸鼻子、摸嘴。

保持空气湿润

冬天室内的湿度往往会很低，如果长时间待在干燥的环境中，眼睛的泪液蒸发速度加快，就会导致眼睛干涩。因此，保持空气湿润非常重要。

可以在房间里使用加湿器来增加空气的湿度，尤其是在晚上睡觉时，适当的湿度能够减少夜间眼睛的干燥。如果没有加湿器，可以在暖气旁边放一盆水，这样也能在起到提高室内湿度的作用。

饮食营养均衡

儿童饮食应尽量做到食物多样化。偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品等均有可能导致近视的发生。

视力的正常发育包括视觉器官及视神经的发育，均需要蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质，为孩子合理安排膳食，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。但目前与近视的相关性临床数据还需要进一步验证。

保护眼睛免受冷风的刺激

冬天外出时，冷风对眼睛的刺激会非常大，冷风会加速眼睛水分的蒸发，导致眼睛的不适。所以建议大家外出的时候戴上太阳镜或者防风镜，这样不仅能够防止风沙进入眼睛，还可以减少冷风对眼睛的刺激。

此外，选择佩戴具有紫外线防护功能的太阳镜也很重要，因为即使在冬季，紫外线对眼睛的伤害依然存在。

总之，冬季是孩子们近视速度增长的“疯狂期”，要格外关注孩子用眼健康。

再次提醒大家，以孩子们的眼睛“喜亮喜远”为原则，除睡眠时间外，尽可能增加孩子在明亮环境与看远状态的时间。每半年应到正规的眼科检查，做到早发现，早干预！

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