关于降血糖的3个重要常识，再次提醒大家！不少糖友仍然没弄清楚

在这人潮涌动的大街小巷，一家装修精致的奶茶店前，排着长长的队伍。你瞧，队伍里有个戴着黑框眼镜的中年大叔，正时不时探头张望着前面的进度，眼神里满是期待。就在半小时前，这位大叔还在自家客厅里，对着镜子里那个微微发福的自己，信誓旦旦地念叨：“从今天起，我一定要控制血糖，让自己健健康康的！” 然而此刻，他的脚步却不受控制地迈进了这满是甜蜜诱惑的奶茶店。

生活中，这样的场景并不少见。糖尿病患者和普通人之间，仿佛隔着一道无形的墙。普通人享受甜食，那是纯粹的快乐，一不小心还容易上瘾；可糖尿病患者呢，面对甜食，就像是在悬崖边徘徊，满心纠结。今天，咱就来好好唠唠那些关于降血糖的事儿，让大伙千万别再被那些不靠谱的 “伪知识” 给忽悠了。

“饿一顿，血糖就降了？” 这想法，简直是在 “自杀式降糖”

在医院的内分泌科室里，一位头发花白、经验丰富的老医生，正对着面前的病历本直摇头。他的面前，坐着一位面色略显憔悴的中年患者，名叫李大哥。李大哥最近刚查出患有糖尿病，看着体检报告上那高得离谱的血糖数值，他心里又急又慌。为了能尽快把血糖降下来，李大哥开启了 “硬核” 模式 —— 挨饿。

每天清晨，当阳光透过窗户洒在李大哥的脸上，他本该像往常一样，坐在餐桌前享用一顿营养丰富的早餐。可如今，他却硬生生地忍住饥饿，只喝了一杯白开水，心里还暗自想着：“只要我不吃东西，这血糖肯定能降下来。” 到了中午，同事们都兴高采烈地去食堂吃饭，李大哥却独自一人坐在办公桌前，看着同事们远去的背影，肚子饿得咕咕叫，可他还是咬着牙坚持着。

一天、两天、三天…… 李大哥就这样饿着肚子，满心期待着血糖能有所下降。然而，当他再次去医院复查时，却被眼前的结果惊呆了 —— 血糖不仅没有降下来，反而比之前更高了。李大哥满脸疑惑地找到医生，医生扶着额头，无奈地叹了口气。

原来，当人体饿得前胸贴后背的时候，身体会进入一种 “紧急状态”。我们的肝脏就像是一个忠诚的卫士，它察觉到身体可能面临能量不足的危机，便会自动 “启动备用电池”。肝脏从储存的糖原里，迅速掏出一部分，直接输送到血液中，以维持身体的基本运转。所以，李大哥越是挨饿，肝脏就越是 “勤快” 地释放糖原，血糖也就越来越高。李大哥原本以为自己是在 “绝地反击”，用饥饿来对抗高血糖，可实际上，他却是在 “气死医生”，做着与降血糖背道而驰的事情。

在这里要提醒各位糖友，想要降血糖，可不能靠挨饿。老老实实按时吃饭，定量定餐，才是正确的做法。三餐要合理搭配，保证营养均衡，主食可以选择一些粗粮，搭配上新鲜的蔬菜和适量的蛋白质。只有这样，才能让血糖稳稳地降下来。

“水果不能吃？” 错啦！但要是吃错了，血糖可就 “一路狂飙”

在一个阳光明媚的周末，王阿姨和几个老姐妹相约在公园里散步。休息的时候，大家围坐在一起，分享着各自的生活琐事。王阿姨自从被查出糖尿病后，就变得小心翼翼，对饮食更是严格控制。当有姐妹拿出水果来吃时，王阿姨连忙摆手拒绝，还一本正经地说：“我可不能吃水果，医生说要控制糖分摄入，我已经跟水果绝交啦！”

可水果真的就这么 “罪大恶极”，糖尿病患者一口都不能吃吗？当然不是！水果本身并不是 “坏人”，它富含维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康有着诸多益处。但如果吃的方法不对，水果就可能变成血糖升高的 “帮凶”。

就拿榨成果汁喝来说吧。小张是个年轻的糖尿病患者，他觉得直接吃水果太麻烦，于是每天早上都会用榨汁机把各种水果榨成果汁喝。他还天真地以为，这样既能补充营养，又能控制糖分摄入。可没过多久，小张就发现自己的血糖不受控制地升高了。这是因为，水果在榨汁的过程中，纤维几乎全部丢失，而糖分却被浓缩在了果汁里。喝一杯这样的果汁，就相当于直接往身体里灌糖水，血糖自然会 “蹭蹭” 往上涨。

还有些糖友，虽然知道要控制糖分摄入，但却管不住自己的嘴。像赵大姐，她特别喜欢吃葡萄和香蕉。每次去超市，她都会忍不住买上一大袋。回到家后，一边嘴里念叨着 “我要克制，不能吃太多”，一边却不停地往嘴里塞着水果。没一会儿，一大袋水果就被她消灭了一大半。结果可想而知，赵大姐的血糖直接 “飙升”，让她后悔不已。

那么，糖尿病患者到底该怎么吃水果呢？正确的打开方式是选择低糖水果，并且要适量食用。比如苹果、草莓、猕猴桃这些低 GI 值的水果，它们的含糖量相对较低，升糖速度也比较慢。吃的时候，每次半个苹果或者一小碗草莓、猕猴桃都是完全没问题的。但像榴莲、葡萄、熟透的香蕉这类高糖水果，还是要尽量少碰。咱们吃水果是为了补充营养，可不能变成往血糖里 “加油” 啊。

“运动能降血糖？” 没错，但要是跑错了，膝盖可就先 “罢工” 了

张大爷是个糖尿病患者，他深知运动对降血糖的重要性。有一天，张大爷测完血糖后，发现数值又偏高了，他心里一着急，二话不说，立马换上运动鞋，风风火火地冲向了健身房。到了健身房，张大爷看到别人都在跑步机上跑得热火朝天，他也不甘示弱，把速度调到了最快，开始拼命地跑起来。

五公里、六公里…… 张大爷咬着牙坚持着，汗水不停地从他的额头滑落。好不容易跑完了，张大爷累得气喘吁吁，瘫坐在地上。他心里想着，这下血糖肯定能降不少吧。可没想到，第二天早上，张大爷刚从床上爬起来，就感觉双腿酸痛无比，膝盖更是疼得厉害，连走路都一瘸一拐的。更让他郁闷的是，血糖并没有像他想象的那样大幅下降。

运动确实能降血糖，这一点毋庸置疑。但对于糖尿病患者来说，运动方法非常重要。像张大爷这样长期血糖偏高的人，突然进行高强度的运动，身体根本承受不了。高强度运动不仅会让身体过度疲劳，还可能导致血糖波动过大，甚至出现低血糖的情况。

正确的运动方式应该是中低强度、持续时间适中的有氧运动。比如快步走，在清晨或者傍晚，穿上舒适的运动鞋，在公园的小路上，迈着轻快的步伐，呼吸着新鲜的空气，每次走 30 分钟到 1 小时，既能锻炼身体，又能有效降低血糖。还有骑车，骑着自行车穿梭在大街小巷，欣赏着沿途的风景，也是一种不错的运动方式。游泳更是一项全身性的运动，对关节的压力较小，非常适合糖尿病患者。

除了运动方式，运动时机也很关键。千万不要空腹运动！空腹运动时，身体里的能量储备不足，运动过程中血糖会迅速下降。如果下降得过快，就可能导致低血糖，让人直接晕倒在运动场上。饭后半小时到一小时，是运动的最佳时机。这个时候，身体里的食物已经开始消化吸收，血糖处于一个相对稳定的状态，进行适量的运动，既能帮助消化，又能有效降低血糖。