这些兴趣班竟让孩子悄悄戴上眼镜，5个护眼妙招，远离近视不烦恼

近年来，青少年儿童近视率居高不下，近视的低龄化趋势触目惊心。2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，有许多孩子小小年纪就已经戴上了眼镜。有些家长可能也有疑问：自家孩子平时学习比较忙，手机和电脑玩得都比较少，怎么还是近视了？其实导致孩子近视的不只是电子产品，频繁参与兴趣班、长时间伏案学习、写作业都有可能是引发儿童近视的元凶。

一、课外班成为近距离用眼“重灾区”

现在许多小孩都在课余时间参加了补课班或者兴趣班，这些额外的教育也在无形之中拉长了孩子的用眼时间。

1.美术班。

身处美术课堂上的孩子们，经常需要长时间伏案绘画、观察画面细节。眼睛与画纸之间长时间保持较短的距离，会让睫状肌长时间保持在一个紧张状态，眼轴的距离就会拉长，以适应睫状肌的变化。时间一长，近视就自己“找上门”来了。

2.英语班。

英语作为中考、高考的一门常规科目，家长对它的重视程度可见一斑。再加上许多家长自身的英语水平并不能辅导孩子，所以许多小孩从小就被送进了英语班。随着互联网的发展，英语班的形式也在与时俱进。有部分课程采用的是外教线上授课的形式进行学习。但这也导致课程的“屏幕依赖”孩子面对屏幕的时间大大加长。屏幕蓝光加上近距离的读写任务，正在对孩子的眼睛造成着双重伤害。

3.珠心算

不单是需要面对书本的兴趣班会诱发近视。像珠心算这类课程，虽然大部分时间不需要面对纸张，但是高强度的数字运算训练需要持续地盯紧算盘。在孩子专注的过程中，眨眼的频率也会相应地下降，也就会导致眼睛干涩、视疲劳。再加上运算的过程中，有部分孩子会忘记正确的坐姿，不自觉地弯腰低头靠近桌面，这在无形中也加大了近视的风险。

二、怎样才能远离近视

1.教会孩子适时休息

在保护眼睛这方面有一个20-20-20的诀窍。通俗来讲就是：近距离用眼的时长达到20分钟时，就应该停下放松，也就是要看20英尺之外的地方至少20秒，而20英尺大概是6米。建议增加孩子的户外活动，在阳光下放松可以帮助眼周血液循环。如果孩子课业压力比较大，没办法出门放松，也可以透过窗户远眺。

2.选择正确的学习用品

现在许多家庭也意识到了学习用品的重要性，有些家长会给孩子配备专门的学习桌和护眼台灯。但是护眼台灯可不能随便选，一旦选不好，反而会增加孩子的用眼压力。想给孩子选一款比较好的台灯至少要参考这几个标准：

（1）照度有国A和国AA两个标准，为了孩子的眼睛考虑，台灯还是得选能达到国AA级的；

（2）光输出的波形频率要在3125Hz以上，防止频闪危害；

（3）显色性要选比较高的，一般建议选Ra>90，R9>90的台灯，显色性不好，孩子的物品颜色会失真；

（4）不能选灯珠不好的台灯。灯珠有两种，一种是蓝光灯珠，一种是紫光灯珠。大多数家长可能听说过，蓝光对眼睛不太好，所以台灯尽量还是选紫光激发的灯珠，避免蓝光伤眼；

（5）台灯的色温≤4000k。偏冷白光的台灯可能有比较提神的作用，但是长时间用容易让孩子睡不好。小孩子处于眼睛发育的关键时期还是用暖一些、柔和一些的光线。

具体型号的话，可以看看这几个：漫书雨K1、柏曼F1pro、辰士达U1、明基mindduo2。这几款产品都是用的紫光灯珠，而且品控比较稳定，孩子用起来更放心。

3.注意培养孩子健康的学习习惯

孩子平时学习的时候，咱们作为家长要严格按照“一拳、一寸、一尺”原则去规范孩子坐姿，尤其是别让孩子的眼睛离书本太近，更不能歪着、趴着看书。晚上关灯后就要及时休息，不能在黑暗中看手机。

4.有时间多带孩子出门转转

接受户外自然光线的照射可以增加眼周的多巴胺分泌、放松眼睛，对保持视力有好处，每天至少保证2小时户外活动时间。不一定非得是大块的时间出门活动，像课间、上放学路上这种碎片的时间也能利用起来。

5.均衡膳食

孩子正在长身体的阶段，日常饮食要均衡营养，可以多吃一些对眼睛比较好的蔬菜。比如胡萝卜和菠菜富含叶黄素，番茄、南瓜、绿豆芽等富含维生素A和维生素C，这些蔬菜对眼睛有好处，平时可以多吃。

当美术班的色彩、舞蹈班的灯光、珠心算班的数字局限了孩子的“视界”时，我们更需用科学策略打破这道隐形围墙。护眼不是放弃兴趣、放弃学习，而是为了让孩子看清更远的未来。毕竟，一双明亮的眼睛，才是探索世界的清晰镜头。