把近视“踢”出视野，5个护眼新玩法，不让孩子困在“小眼镜”里

发现孩子开始眯着眼晴看东西、总凑到屏幕前时，相信不少家长心里都会“咯噔”一下。现在电子产品泛滥，孩子课业压力又大，近视问题越来越常见。但别慌！今天就教你5个超实用的护眼新玩法，帮孩子远离“小眼镜”，把明亮双眼往牢守住！

一、户外撒欢“追光跑”

咱都知道，户外活动对孩子眼睛好。但是为啥对眼睛好呢？

这是因为：户外本身就视野开阔，眼睛能看到的地方更远。再加上户外阳光一照，能让孩子眼内的多巴胺等物质释放出来，让眼周的血液循环变快，让眼球正常发育。所以，得让孩子多去户外撒欢。

每天起码得保证2小时的日间户外活动，要是能每周累计到14小时以上，那就更棒了！但是要注意：是日间。

白天的护眼效果要比晚上好，白天阳光更好，视野也更清晰。像公园、郊外这些地方，就是孩子的“护眼乐园”。让他们踢球、跳绳、放风筝，尽情地奔跑玩耍。就算是阴天，户外活动对近视也有防护效果呢。不过要注意，午后高温时段可别出去，别把孩子晒着了。

二、纸质阅读“优中选”

现在电子设备到处都是，可咱得知道，阅读纸质书对孩子眼睛更好。因为读纸质书时，进入眼内的光线主要是纸张的反射光，比电子屏幕的光线柔和多了。

所以现在比较火的无纸化学习，用平板代替书本的，千万不要让孩子效仿。

不过，长时间、近距离读纸质书也不行，睫状肌老收缩，也会累。

所以，孩子在家里看书的时候，书本和眼睛得保持30厘米以上的距离，姿势得正确，不能躺着、歪着看。阅读环境的光线也要适中，晚上读写，最好用可调节色温的读写台灯，把色温调到4000K及以下，同时把房间顶灯也打开，这样光线更均匀。

要是还有家长不会选台灯可以看看这几个标准：

1、照度等级为AA级；

2、防蓝光指数为RG0蓝光豁免级。或者选紫光灯珠的台灯也行，用紫光灯珠的灯几乎没有蓝光危害；

3、光源的波动频率在3125Hz以上，做到无可视频闪。

4、显色指数要高；

5、最好有红光润眼的功能。

综合来看，具体的品牌我推荐：漫书雨k1、辰士达u1和孩视宝op36。

前两个都是用的紫光灯珠，其它的指标也符合上面的几个标准。而且是有红光的款式，就是红光的位置不太一样。孩视宝这一个虽然用的是蓝光灯珠，不过也符合RG0的标准，而且它自动开灯和调光的功能还是挺好用的。

三、“20-20-20”护眼技巧

孩子们学习、看书、用电子产品，眼睛可累了。这时候，“20-20-20”法就派上用场了。

啥意思呢？

就是孩子近距离用眼20分钟后，就得停下来，往20英尺（大概6米）远的地方，远眺至少 20秒。就好比孩子写作业写了20分钟，就要看看窗外的大树、远处的楼房。这能让一直紧张工作的眼睛肌肉放松放松，减轻疲劳。家长们可以在孩子学习的地方贴个小纸条，提醒他们别忘了休息。

四、电子产品“限时玩”

电子产品对孩子吸引力太大了，但对视力危害也不小。所以，得给孩子定个规矩。3 岁以内婴幼儿，坚决不能碰手机、平板、电脑这些视屏类电子产品。中小学生呢，非学习目的用电子屏幕，单次别超过20分钟，每天累计不能超过1小时。就算是学习用，看30分钟后，也得休息远眺1分钟。家长们自己也要做好榜样，少在孩子面前玩手机，多陪陪孩子做别的有趣的事儿。

五、睡眠充足“眼充电”

睡眠对孩子眼睛发育太重要了。0 - 17 岁可是孩子眼球和视觉功能发育的时期，睡眠好了，能减少眼部疲劳。幼儿和小学生每天得睡够10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

家长们得给孩子营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，晚上到点就催孩子上床睡觉，养成早睡早起的好习惯，让孩子的眼睛在睡眠中好好“充电”。

除了这些，定期带孩子去正规机构检查视力也很重要。如果发现孩子有视力下降、视物眯眼、皱眉等小习惯，一定要及时带孩子去检查。

希望这篇文章可以帮到你！