臀部训练：天赋怪的成功经验不会适合所有人
发布时间：2025-04-27 07:53 浏览量：31
所有类型和各阶段都建议您养成以下好习惯： 1.下肢训练时尽可能戴隐形眼镜，只往前看。 2.不做双侧对称动作，尽量做单侧。 3.选择前负重，而不是后负重。 4.楔形垫或深蹲鞋，不要脚后跟垫片。 5.不追求大角度、长行程，在自己现有的活动范围内做对动作。 6.不主动、不提前绷腹直肌。 7.不顶髋夹臀，不盲目收紧盆底肌。 8.不带驼背矫正器和固定腰带等。 9.不稳定时，用筋膜球松解足底再来训练。 10.支撑腿使用弹力带。弹力带方向与自己的代偿方向一致。膝盖内扣，就让弹力带向内拉。膝盖外翻，就让弹力带向外拉。 11.呼吸训练，见《低精力人群》。
