【社科进万家】告别“小眼镜”，拥抱“大视界”——青少年预防近视健康知识科普

告别“小眼镜”

拥抱“大视界”

青少年预防近视健康知识科普

眼睛是心灵的窗户，更是探索世界的钥匙。关注眼健康，增强青少年爱眼护眼意识，养成正确用眼习惯很重要。如何科学预防近视，保护视力健康呢？让我们一起来看看吧！

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什么是近视

近视是指在调节放松状态下，平行光线经眼屈光系统后，焦点落在视网膜之前。视网膜就像照相机的底片对焦不准确就会出现视远物模糊。

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近视的危害

近视不仅会影响看远处物体的清晰度，如果不注意控制，近视进展到600度以上，也就是高度近视，容易伴发相关眼部病变。例如，出现飞蚊症、视网膜脱离、青光眼、白内障等并发症，可能造成不可逆的视觉损害，严重影响青少年的眼健康。延缓青少年近视的发生，控制近视发展，可以降低患高度近视的概率。

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如何判断近视

出现看东西变近；喜欢眯眼、皱眉、歪头、仰头看东西；经常拉扯眼角；经常揉眼睛、频繁眨眼等信号要警惕近视。

发现以上近视信号，建议家长尽快带孩子到正规医院进行眼部检查，排除眼部器质性病变和假性近视。如果散瞳验光发现孩子眼睛已经近视了，且度数在100度以上，或者视力不能满足日常学习、生活需要，就必须配镜矫正，否则容易加重眼部疲劳症状，加速眼轴增长，加快近视进展。

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如何预防近视（6牢记）

1、良好的读写姿势

牢记 “一拳、一尺、一寸”。

一拳：胸部与书桌保持一个拳头（6-8cm）的距离。

一尺：眼睛与书本保持一尺（约33cm）的距离。

一寸：握笔时，手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。

不躺着或趴着看书；不在走路、坐车时看书；不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书。

2、良好的用眼习惯

孩子用眼应遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的东西20秒钟，帮助眼睛放松。

3、多参加户外活动

光照是影响视力的关键因素。户外光线可以使视网膜产生多巴胺，而多巴胺可以抑制眼球过快生长，是近视的保护因素。此外户外活动时，眼睛能看远看近，眼睛的调节能力也能得到锻炼。建议每天至少2小时户外活动，能有效预防近视。

4、保证充足睡眠和营养

充足睡眠和均衡营养是眼部健康的基础。保证充足的睡眠时间，中小学生确保每天睡眠时间8-10小时以上，才能让眼睛得到充分的休息。

保证均衡的营养，多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食。

5、合理使用电子产品和坚持做眼保健操

尽量减少非学习目的使用电子产品的时间。每次使用电子产品到达20分钟时，应让眼睛休息5—10分钟或眺望远处的景物。确保电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。避免熬夜用眼，黑暗环境中长时间看电子屏幕不仅会导致眼干、散光等，还会让近视度数急剧增加。

研究表明，每天坚持做眼保健操，可显著降低青少年的调节滞后（眼睛调节反应迟缓，无法及时调整焦距导致看近距离物体时产生模糊和重影等现象），而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。

6、定期检查视力

定期进行视力检查是早期近视防控的关键。每年固定检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。眼睛不适时要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

让我们一起行动起来，帮助孩子养成良好用眼习惯，为孩子们的眼睛健康保驾护航，共同守护清晰视界，拥抱光明未来！