为了眼睛，这5件事别再干了！

眼睛有时候像是缺乏“润滑油”，干涩难以睁开，像被双面胶粘住；“泪点”变低，总是莫名其妙流眼泪；看手机、电脑，一小会儿就视物模糊、泪流满面；吹空调、骑电动车时，眼睛刺痛睁不开，好像进了沙子……

你是否有过这些感觉？

遇到这些症状时，不少人不以为意，以为只是眼睛有点发干，或者看手机、电脑时间长了，导致了视觉疲劳，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼症。

干眼症病因复杂，包括年龄因素、自身免疫性疾病、药物影响、神经损伤、眼部或全身性疾病等，此外环境因素和不良用眼习惯也是主要病因之一。今天是全国爱眼日，我们整理了5个最毁眼睛的用眼环境因素和不良习惯，希望大家能注意避免：

1. 长时间戴隐形眼镜

很多上班族戴隐形眼镜超过12小时，甚至睡觉也不摘。这时镜片就像一块海绵，会吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛干燥。

更可怕的是，长时间佩戴会使角膜缺氧，引发新生血管长入，就像是红色蜘蛛网爬上了黑眼珠表面，继而会出现角膜疾病，导致视力下降。

2. 长时间凝视电子设备

当我们紧盯屏幕时，眨眼次数会从每分钟 17 次锐减到 7 次。不完全的眨眼就像“半拉窗帘”，无法将油脂均匀涂抹到整个眼球表面。一项针对电子屏幕长时间使用人群的调查显示，每天长时间看电子屏幕的人，泪膜破裂时间会明显降低。

3. 用网红眼药水“续命”

某些“代购”眼药水中的血管收缩剂能让红血丝瞬间消失，但并不会真的给眼睛“解渴”，长期使用还有可能抑制自身泪液分泌。就像用止疼药治胃溃疡，容易掩盖真正的问题。

4. 夜间刷手机

睡前想要休息一下，于是在黑暗环境中刷手机、看平板是许多人常做的，但这些明亮的屏幕，搭配黑乎乎的环境只会让眼睛更加容易干涩和疲劳。

5. 在“空气炸锅”式环境下用眼

空调+电脑+隐形眼镜的组合，就像把眼睛放在空气炸锅里烘烤。很多办公室的湿度通常只有 30%-40%，远低于眼睛舒适的 50%-60%标准。

拯救干眼症

可以试试这套“组合拳”

1. 职场人护眼秘籍

20-20-20-2 法则：每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外 20 秒，同时完成 2 次“慢眨眼”（像放慢动作一样轻轻闭眼 2 秒）。

屏幕“微低头”原则：调整电脑屏幕，使视线微微向下 10-15 度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。

2. 家庭护理方案

热敷：用 40℃ 左右温热毛巾敷眼，可以促进血液循环，改善视疲劳，改善睑板腺（分泌眼睛润滑油的地方）的功能。

饮食：注意补充不饱和脂肪酸和维生素，避免进食过多甜食和油腻食物。最简单的方法就是贯彻地中海饮食，保证每周 2 次深海鱼+每天 1 份新鲜蔬果。