视疲劳自测 —— 有视疲劳应该怎么办？

整理了一份视疲劳自测清单，详看图表，其中列举出了各种视疲劳的症状。

请根据近 1 个月内的用眼感受，选择每个症状的出现频率：
（选项：A. 从不 B. 偶尔（每周 1-2 次） C. 经常（每周 3-5 次） D. 总是（几乎每天））

序号症状描述频率选项（A/B/C/D）1眼睛干涩、异物感，需要频繁揉眼或眨眼缓解□2眼周酸胀、疼痛，尤其眉骨或太阳穴部位□3看东西模糊，尤其长时间用眼后字迹 / 屏幕内容变虚□4视物重影（单眼或双眼看东西有重叠）□5眼睛畏光，遇到强光容易流泪或睁不开□6用眼后头痛、头晕，尤其前额或眼眶周围□7眼睛发红、有血丝，或眼睑沉重、睁不开□8看近物（如书本、手机）后，再看远处需几秒才能聚焦清晰□9注意力难以集中，用眼时容易烦躁、疲劳□10戴眼镜时感觉镜片 “发雾”，或摘镜后短期内视力模糊加重□A=0 分，B=1 分，C=2 分，D=3 分总分≤5 分：轻度视疲劳，多为短期用眼过度导致，调整习惯后可缓解；6-15 分：中度视疲劳，存在持续用眼损伤，需改善用眼环境及习惯，必要时检查视力 / 眼镜适配性；＞15 分：重度视疲劳，可能伴随视功能异常（如调节不足、隐斜）或眼部疾病，建议及时就医检查。

视疲劳是一种现象，会造成视疲劳的原因有很多，常见的有：

1. 眼镜度数不正确；

2. 镜片损坏未及时更换；

3. 用眼过度，睡眠不足、压力过大、维生素 A/B 族缺乏，或长期熬夜、过度疲劳。

4. 用眼姿势错误（趴着侧着，距离太近等）；

5. 有视功能问题，或眼位不正（例如较严重的隐斜视）；

6. 用眼环境不好。

如果你有比较严重的视疲劳现象，可以试着从我给出的原因出发，进行排查。

平时想要预防视疲劳，个人认为最有用的方法还是养成良好的用眼习惯，在较为明亮的环境下用眼，并且近距离用眼 20 分钟之后休息 5 分钟。

另外很多人认为夜间玩手机关灯可以护眼，即使恰好相反，应该在开灯的情况下使用电子设备，并且有条件的话可以佩戴防蓝光眼镜。同时夜间使用电子设备，一定要确保正确的姿势，不然散光就会增长比较快。

已经出现视疲劳的话，首先要保证休息，高度近视患者容易使叶黄素流失，可以在医生的建议下选择补充补剂。如果是眼镜问题或者视功能问题造成的视疲劳，有针对性地解决就可以了。