熬夜之后，如何科学补救？

熬夜后第二天醒来，总觉得脑袋昏沉、眼皮重得抬不起来，皮肤也没气色，别慌，用对方法能帮身体慢慢缓过来，不过要记住，这些补救只是 “应急”，平时尽量不熬夜才是最好的。

首先从 “补水” 开始，熬夜时身体会悄悄流失水分，早上醒来先喝一杯温白开水，别着急喝咖啡或浓茶，不然容易越喝越干。喝完水可以吃份清淡的早餐，比如小米粥、煮鸡蛋，再配个苹果或香蕉，这些食物好消化，还能给身体补点能量和维生素，别吃油条、炸鸡那种油乎乎的，也别喝甜奶茶，不然会让身体更沉，下午更容易困。

白天别想着 “补觉” 就一直躺床上，要是白天睡太久，晚上又该睡不着了，反而打乱生物钟。要是实在困，就找个舒服的姿势眯 20 分钟，最多别超过 30 分钟，醒来后洗把冷水脸，或者到阳台站会儿，吹吹新鲜空气，脑子会清醒很多。也可以做点轻度的活动，比如在楼下慢慢走两圈，或者伸伸胳膊、转转腰，别做跑步、跳绳那种剧烈运动，不然会更累，反而耗体力。

眼睛是熬夜后最累的部位，要是觉得眼睛干涩、酸胀，别一直揉，可以用温毛巾敷在眼睛上，敷 3-5 分钟，或者做套简单的眼保健操，按按太阳穴、睛明穴，缓解疲劳。平时戴隐形眼镜的人，熬夜后尽量换框架眼镜，让眼睛多透透气，别长时间盯着手机或电脑，每看 40 分钟就停下来，看看远处的树或天空，让眼睛放松一下。

中午吃饭别吃太撑，也别吃辛辣、油腻的食物，比如火锅、烧烤，这些会加重肠胃负担，毕竟熬夜后肠胃功能也会变弱。可以吃点蔬菜沙拉、清蒸鱼，搭配一碗杂粮饭，既能补营养，又不会让身体有负担。下午要是有点饿，别吃薯片、饼干，选个酸奶或一小把坚果，既能垫肚子，又能补充蛋白质。

到了晚上，别因为前一晚没睡好就过早躺床上，还是按平时的睡觉时间准备入睡，比如平时 11 点睡，就 10 点半开始洗漱，别刷手机、看剧，不然大脑会变兴奋，更难入睡。可以用温水泡泡脚，泡 10 分钟左右，促进血液循环，帮助放松，也可以喝杯温牛奶，别喝太多，不然晚上容易起夜。

最后要提醒的是，这些补救方法只能缓解偶尔熬夜后的不适，要是经常熬夜，再怎么补救也没用，时间长了身体会吃不消，比如免疫力下降、容易生病，所以还是尽量规律作息，少熬夜，才是对身体最好的保护。