睡前4件事，比吃补品还管用！睡得香，修复力强

睡前一小时能做些什么呢？抱着手机，看看电视，时间很快就过去了。其实，睡前一小时是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。

睡前4件事，给身体“藏能量”，修复力翻倍

1. 40℃温水泡脚15分钟，水位没过三阴交

脚是“人体第二心脏”，睡前泡脚能让气血从脚底往上涌，尤其加对 “料” 更养人：

怕冷的人加艾叶、生姜（温阳散寒，泡完脚暖到膝盖）；

易上火、失眠的人加菊花、桑叶（清热安神，睡得更沉）；

水位要没过内踝上3寸的三阴交穴，泡15-20分钟，身体微微出汗就停，别泡到满头大汗（耗阳气）。

2. 按揉“安眠三穴”，心不烦、睡得香

泡完脚坐在床边按这3个穴，5分钟就能让心沉静下来：

涌泉穴：脚心凹陷处，搓热手心顺时针揉100次，滋肾降火，晚上不烦躁；

神门穴：手腕内侧小筋外侧凹陷处，用拇指按30秒松30秒，重复3次，宁心安神；

印堂穴：两眉中间，用食指打圈轻揉1分钟，缓解一天的紧张焦虑。

3. 试试“还阳卧”，帮阳气“收回家”

躺床上别直接玩手机！试试这个动作：双脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手叠放肚子上，自然呼吸10分钟。这个姿势能放松胯部、让阳气内收，尤其适合久坐的上班族。

注意：膝盖疼、髋关节不好的人别勉强，躺着自然放松就行，重点是“心要静”。

4. 按按阳池穴，疏通全身“能量通道”

睡前看电视时可以按按阳池穴：手背向上翘，手腕褶皱中心就是它，用拇指按每侧3~5分钟，酸胀感最佳。这个穴是三焦经的“开关”，按通了全身气血循环更顺，手脚冰凉的人试试，慢慢就暖起来了。

睡前最忌“耗阳行为”，9点后记得除掉身上的这5样东西

许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡。然而，如果入睡时不除掉身上的5样东西，很可能给身体健康带来危害。

１.摘掉假牙

牙科医生提醒，戴着假牙睡觉，有很多隐患：

人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。

长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。

提醒：每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。

２.赶走“湿气”

很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。

然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。

提醒：如果一定要在晚上洗头，务必用吹风机将头发吹干后再睡。

３.摘掉隐形眼镜

眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。

睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。

提醒：即使小睡1小时，最好也要先将隐形眼镜摘下。

４.拿开手机

手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。

提醒：睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。

５.赶走醉意

晚上应酬、巨大的工作压力，会让不少人带着醉意入睡。夏登杰指出，睡前喝酒的坏处，主要有以下几点：

睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。

长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。

提醒：如果晚上喝醉，最好喝点蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。