真实经历！只考虑大户外护眼，近视的孩子会有远离眼镜的机会吗？

现在孩子们用眼的时间越来越长，视力问题已经变成家长普遍操心的难题。只要上网看看就能发现，教孩子爱眼、护眼的办法比比皆是。哪一点更管用呢？

不少博主都说：“做到这一点，孩子视力没问题！”

依我看，不可能。

孩子近视不止是因为某一点，那预防、控制近视也能只用一个方法解决。

其实我家也曾陷入过类似的误区。女儿刚上小学查出来假性近视，我立刻调整了孩子作息：每天至少2小时的户外时间。早上、中午、晚上，有时间就出门活动。

试了一段时间，没用。

后面观察才发现：孩子平时学习不注意，歪着趴着成习惯了。户外再久，也顶不住一直趴着写作业。

真正经历了才会懂：大户外或许是管用的护眼方法，但是不够。

现在的孩子，面临着比我们小时候更多的近距离用眼场景——网课、课外辅导、兴趣班，甚至连玩耍都变成了摆弄手机和平板。一点户外的时间，在一整天的用眼时长面前，根本不算什么。

我建议大家把护眼融入到孩子日常生活中：上学路上多让孩子观察路边的风景，而不是低头发呆；鼓励孩子课间休息时走出教室，晒晒太阳、看看远处。晚上写完作业后，再另外安排活动的时间。

把每天两小时的大户外分散开，对于孩子来说更好坚持，眼睛休息的机会也更多。

平时孩子学习、写作业的时候，家长多观察。一发现有趴着、歪头写作业的趋势，及时叫停，督促孩子坐直。

有的时候也不是孩子不想坐直，有可能是孩子的桌椅高度不合适。合适的座椅高度应该是：坐下之后双脚自然落地，膝盖呈90度，手臂搭在桌子上不费力，不用勾手就能看清笔尖。

最好每年根据孩子的身高变化，调整桌椅的高度。

不用刻意选择学习桌，找高度可调节的也行。

桌面上也不要摆太多东西，零食、玩具都拿走，别给孩子留下分心的机会。如果桌面上有柜子或者书架，不要塞太满，突出来的东西会挡住光线。

如果这样桌子上还是有阴影，或者孩子坐下会挡光的话，建议再给桌面加一个主光源。台灯就可以，放在孩子惯用手的对面。这样桌子上光线足够，影子也小。

其实灯具不需要挑太贵的，能提供充足稳定的光线，灯光质量过关，不伤眼就可以。

可以去对着台灯的国标选：照度要选AA级的，防蓝光是RG0级，显色指数在90以上，色温最好是固定4000k的暖白光。

如果还是不太会选，也可以看看辰士达u1、漫书雨k1、爱 德华医生天使之光这几个。

这三个都是有NIR护眼红光的，用灯的时候眼睛更轻松，不容易累，适合学生使用。前两个用的灯珠是紫光激发的LED灯珠，跟传统的蓝光灯珠相比，蓝光的含量更低，对眼睛的伤害更小。

除了学习用眼，电子产品的问题也要重视。

现在学校偶尔会布置线上作业，周末孩子也想玩会儿游戏。完全禁止不太可行，只能想办法合理把控。

我家是制定使用规则，每次使用时间不超过20分钟，每天最多40分钟，周末可以放宽到1小时。

使用时间不能连续，中间必须休息。屏幕亮度不能开最亮，跟环境光保持相近。

每次使用电子产品必须经过同意才能拿，不能自己拿走去玩。而且我会定期看平板的后台使用时间，确保监管效果。她自己也会主动控制使用时间。

如果孩子需要补充课外阅读，必须要在桌子前看，不能拿着书本去床上窝着不动。阅读或者玩积木、拼图，这种都算是高强度用眼活动，跟学习是一样的。只要是长时间用眼，都要坐直、坐正，注意保持合适的距离和光线。

只要是用眼，就得休息。可以参照学校的用眼时间，每40分钟左右休息10分钟。要是孩子学习任务还比较少，那就每20分钟左右休息3-5分钟。

或许有些家长会觉得，这样做太麻烦，不如单纯让孩子多在户外玩省心。但这看似“费事”的每一个细节，都是为孩子以后的视力“铺路”。伤眼容易，护眼难。孩子的视力一旦受损，想要控度数、摘镜，那可太难了。

与其等到孩子近视度数加深时后悔，不如从现在开始，把护眼的理念落实到每天的生活中。

大户外很重要，但它不是唯一的答案，只有将大户外与良好的用眼习惯结合起来，孩子的视力才不会成了“大问题”。