一个人开始抑郁的征兆：当你把生活里的一点小错，看成天塌了

很多时候，这种感觉是没法跟人说的。

并没有发生什么惊天动地的大事，甚至连那种激烈的争吵都没有。但你就是觉得累。

早上醒来的时候最明显。

闹钟响了，理智告诉你该起床了，要去送孩子，要去上班。但身体像是生了锈，或者是被床吸住了。你躺在那儿，盯着天花板，心里涌起一股巨大的厌烦：

又是这样的一天，真不想去上班，这种日子到底什么时候是个头？

到了下午三四点，这种灰蒙蒙的感觉可能会稍微散去一点，但到了晚上，那种什么都没意思的念头又卷土重来。不想说话，不想动，不想聚会，连以前爱追的剧、爱吃的菜，现在也不喜欢了。

这时候，如果有人问你怎么了，你大概只能摇摇头说：没事，就是有点累。

我们太容易把这种状态当成一种病，或者一种错。

其实，这只是生活的常态。或者叫做一般性抑郁——就像心情得了一场小感冒。

这是大自然给人类的一个奇怪的设定：当我们感到痛苦和失落时，身体会自动帮我们拉闸限电，让我们变得迟钝、退缩。

我们正处于一种“滑落”的状态。

从心情不好到彻底崩溃，中间其实是一个长长的滑梯。而往我们在上面抹油、加速滑下去的，往往是我们看待事情的方式。

有一个故事，像极了我们某种隐秘的心理。

有个心理治疗师接待了一位病人。这位病人刚给邻居帮完忙，把整个厨房的壁纸都换了。这本该是一件值得骄傲的事，但他却沮丧得想死。

医生问他：“你为什么不把它看作一个小成就呢？”

他说：“因为花纹没对齐。”

医生问：“是整面墙都乱了吗？”

他说：“没有，就差了一点点。”

医生让他比画一下，他伸出手指，比了一个大约3毫米的距离。

医生又问：“如果你退后几步看整面墙，能看出来吗？”

病人愣了一下，说：“不能。”

也许你也有过这样的时刻：

明明做了一桌子好菜，仅仅因为最后一道汤咸了，就觉得自己是个糟糕的伴侣，这顿饭彻底毁了；

明明孩子很健康可爱，仅仅因为这次考试没考好，就觉得他这辈子完了，我们也成了失败的父母；

明明伴侣平时挺顾家，仅仅因为他忘了一个纪念日，你就得出了他根本不爱我，我们的婚姻是个笑话的结论。

这些，这就是让我们不断滑落的推手。

我们在心里，把那3毫米的没对齐，解释成了整面墙的失败。

这就叫“悲观的解释风格”。

我们在难过的时候，特别容易戴上一副灰色的眼镜。透过这副眼镜，所有暂时的问题，都变成了永远会这样；所有局部的失误，都变成了我这个人一无是处。

那个3毫米的缝隙，本来只是生活里一个小小的遗憾，但在那个当下的情绪里，它被我们无限放大，变成了一堵不可逾越的高墙。我们对着这堵墙，绝望地想：“我什么都做不好。”

然后，我们就真的不动了。我们躺在床上，任由那些挫败感像厚被子一样把自己裹住，甚至开始觉得，连起床刷牙这样的小事，都沉重得像是在搬山。

下次当你觉得心里堵得慌，觉得生活全完了的时候，试着在心里退后一步。

就像那个医生问病人一样，试着问问自己：“如果你退后一点看整面墙，那个缝隙还那么显眼吗？”

今天的疲惫，真的意味着未来十年都没希望了吗？这件事没做好，真的意味着前面做对的九十九件事都白费了吗？

生活其实也没你想得那么糟。

如果今晚还是很难过，也没关系。情绪是有节律的，就像潮水。清晨可能是最低潮，但到了傍晚，或者明天，水面总会有些变化。

既然只是心情的小感冒，那就允许自己打个喷嚏，裹紧被子睡一觉。

别因为一个小小的差错，就否定自己的整个人生。