寒假动起来！甩掉小眼镜，不做小胖墩

儿童青少年学生因课业任务繁重，电子产品普及等客观因素挤压运动时间，运动的参与度不高。近年来沧州市学生常见病监测结果显示，儿童青少年近视、肥胖呈低龄化和广泛化趋势，近视、肥胖问题成为突出的公共卫生问题。

运动不足是导致近视、肥胖的重要因素之一。寒假期间，传统节日集中，家庭聚餐频繁，静态行为和视屏时间过长，这些因素会导致近视和肥胖状况进一步加剧。

儿童青少年时期是身心发展的关键阶段，运动作为促进健康的重要手段，应引起学生家长的足够重视。利用假期的放松时间，让孩子动起来，帮助他们养成热爱运动的好习惯，预防近视、肥胖的发生发展。家长要积极进行引导，激发孩子的运动热情，鼓励他们尝试各种不同的运动项目。与孩子携手共进，积极参与到孩子的运动中来，让孩子感受到家人的支持，同时能增进亲子关系。家长可以根据孩子年龄、发育水平、运动能力和兴趣爱好，选择适宜的运动项目，帮助孩子制定科学合理的寒假运动计划。可选择跑步、骑行、跳绳、踢毽子、游泳、踢足球、打篮球、打排球、跳健身操和练习体操等运动项目，坚持每天至少1小时中等强度运动。

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遵循循序渐进的原则，不可急于求成。运动开始阶段，运动时间、运动强度缓慢提高，让身体逐渐适应运动时间和运动强度的增加，适应后保持适度的运动时间和运动强度。

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空腹和饱食状态下运动均不可取。空腹运动可能会导致低血糖，出现头晕、心慌等症状。过饱状态会有饱胀感，运动可能会出现呕吐、身体不适等。运动前适量进食，吃七八分饱，运动时能达到最好的运动状态。

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运动前、后进行慢跑、腿部摆动、关节旋转、侧身伸展、高抬腿和动态拉伸等热身和运动后活动。热身活动可提高身体温度，肌肉和关节僵硬得到缓解，为更高强度的正式运动做好身体准备。运动后活动可以帮助身体从运动状态恢复到安静状态。正式运动时不可嬉戏打闹，要做到注意力集中，以免造成运动损伤。

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运动前后、运动间隙要及时补水，切忌过快过急，应少量多次，每喝一口水慢慢咽下。可选择矿泉水、白开水或含电解质的运动饮料，尽量不要选择含糖饮料、碳酸饮料和合成果汁。

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寒假期间室外温度低，室外运动要注意防寒保暖，穿着透气保暖的衣物，准备好合适的手套、围巾和帽子。切勿运动后马上洗澡，可在休息半小时后进行，水温以接近体温为宜。

作者：蔡恩昌

编辑：孙丽文

作者介绍

蔡恩昌

副主任医师，从事学校卫生工作。

审核专家介绍

杨莹

沧州市疾病预防控制中心副主任，副主任医师，齐齐哈尔医学院预防医学学士。

冯晶晶

沧州市疾病预防控制中心学校卫生科科长，副主任医师，主要从事传染性疾病控制和学校卫生工作。