冬季护眼：藏在寒风里的视力守护指南

当气温骤降、寒风裹挟着干燥的空气扑面而来时，我们总会下意识地给身体添衣保暖，却常常忽略了眼睛也需要一份专属的“防寒预案”。

冬季的环境对眼睛来说是一场悄无声息的考验，从室内外温差到干燥热风，从隐形眼镜的不适感到紫外线的隐蔽伤害，每一项都在悄悄透支着我们的视觉健康。

寒风与干燥：冬季伤眼的“隐形推手”

很多人以为，冬季的眼睛不适只是“暂时的干涩”，却不知背后藏着多重威胁。

首先是泪液蒸发加速。冬季空气湿度普遍低于30%，泪液在这种环境下的蒸发速度是夏季的2-3倍，眨眼频率降低会让眼表失去润滑，引发干眼、异物感，甚至导致睑板腺功能障碍。

其次是温差刺激。从温暖的暖气房走到零下的室外，眼部血管会经历快速收缩与扩张，不仅加重红血丝和疲劳感，还可能诱发青光眼患者的眼压波动。

更易被忽视的是紫外线伤害。雪地、冰面反射的紫外线强度可达夏季的8倍，这种“雪盲”会在几小时后引发角膜灼伤，出现剧烈疼痛、畏光流泪，甚至暂时失明。

这些冬季习惯

正在悄悄伤害你的眼

我们日常的一些不经意行为，在冬季会成为眼部健康的“隐形杀手”。

频繁揉眼是冬季的高危动作。感冒高发期的手上携带大量病毒和细菌，揉眼会直接将病原体带入结膜囊，诱发病毒性结膜炎，出现眼红、分泌物增多等症状。

长时间待在暖气房同样危险。持续的热风会让睑板腺分泌的油脂变得黏稠，堵塞腺体出口，加剧干眼症状。不少人习惯用热毛巾热敷眼部，但若温度超过40℃，反而会破坏睑板腺的正常功能。

口罩佩戴不当也会引发问题。呼出的热气向上熏蒸镜片，导致视线模糊，频繁擦拭镜片不仅会磨损镀膜，还可能让细菌附着在镜架上，间接污染眼部周围皮肤。

此外，冬季隐形眼镜的佩戴风险也显著升高。干燥的环境会让镜片脱水变硬，划伤角膜，而长时间紧闭的门窗导致室内空气质量下降，会增加角膜炎的感染概率。

科学护眼：

冬季的“视觉保暖”方案

冬季护眼无需复杂操作，只需在生活细节中加入这些“保暖动作”，就能让眼睛安稳过冬。

1

给眼睛“加湿锁水”

在室内放置加湿器，将湿度维持在40%-60%，可有效减缓泪液蒸发。每用眼20分钟，就望向6米外的物体20秒，通过“20-20-20”法则缓解视疲劳。干眼症状明显时，可在医生指导下使用无防腐剂的人工泪液，避免长期依赖含血管收缩剂的滴眼液。

2

做好物理防护

外出时佩戴防风眼镜或用围巾遮挡眼部，减少寒风直接刺激。选择能阻挡UVA/UVB的墨镜，即使阴天也能有效防护雪地反射的紫外线。从室外进入室内后，先让眼睛适应5-10分钟温差，再摘下眼镜或隐形眼镜。

3

调整生活习惯

避免用过热的水洗脸，洗脸时用温水轻柔擦拭眼周，防止睑板腺油脂过度流失。化眼妆后要彻底卸妆，尤其是眼线和睫毛膏的残留，以免堵塞睑板腺导管。感冒期间勤洗手，避免用手接触眼部，降低感染风险。

4

饮食辅助调理

多摄入富含维生素A、C和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜和坚果。维生素A能维持结膜和角膜的健康，维生素C可增强血管弹性，叶黄素则能过滤有害蓝光，共同构筑眼部的抗氧化防线。

警惕这些危险信号

如果出现以下症状，需及时就医，避免延误病情：

• 眼睛持续干涩、刺痛超过1周，且人工泪液无法缓解

• 视力突然下降、看东西变形或出现黑影飘动

• 眼部红肿、分泌物增多，伴随畏光流泪

• 迎风流泪症状加重，或在室内也频繁流泪

冬季的眼睛养护，本质上是一场与环境的温柔对抗。它不需要昂贵的护肤品，也不需要复杂的仪器，只需要我们多一份细心，在寒风中记得给眼睛也“穿件衣服”。

当我们学会在干燥的季节里为眼表补水，在温差变化中保护血管，在日常习惯中规避风险，就能让双眼始终保持清澈明亮，从容迎接每一个冬日的晨光。

广审号：粤（A）广（2025）第978号

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