【健康科普】寒假护眼指南：让孩子远离“小眼镜”

寒假到来，孩子们终于可以放松身心，但这也往往是视力下滑的危险期。屏幕时间激增、户外活动减少、作息不规律，都容易导致近视加深。如何在假期中保护好孩子的视力？这份实用指南为家长提供关键建议。

一、遵守“20-20-20”护眼法则

无论是看屏幕还是读书，每近距离用眼20分钟，就应抬头向20英尺（约6米）外远眺至少20秒。这个简单动作能有效放松眼部肌肉，缓解视疲劳。

二、合理控制屏幕时间

建议小学生每日屏幕时间不超过1.5小时，中学生不超过2小时，且应分段使用。优先选择电视、投影等大屏幕，避免长时间使用手机和平板。环境光线要充足，屏幕亮度需调节至与周围光线协调。

三、每天保证户外活动

户外自然光照是预防近视最有效的方法之一。研究显示，每天2小时的户外活动能显著降低近视风险。寒假期间，即使天气寒冷，也应鼓励孩子进行散步、骑行、球类等户外活动。

四、优化居家用眼环境

确保学习区域光线充足，光源应从左前方照射。保持“一尺一寸一拳”的正确读写姿势：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸，避免在晃动的车厢内或躺卧状态下阅读。

五、注重营养均衡

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西兰花、玉米，以及富含Omega-3的深海鱼类。这些营养素有助于维持眼睛健康，减轻干眼症状。

六、关注视力异常信号

如果孩子出现频繁揉眼、眨眼、眯眼视物、抱怨头痛或眼睛疲劳、看电视不断靠近屏幕等现象，可能是视力下降的早期信号，应及时就医检查。

七、家长带头示范

孩子的习惯深受家长影响。全家人可一起制定“家庭护眼时间”，如共同进行户外活动、开展非屏幕类亲子游戏，减少不必要的电子设备使用。

寒假是孩子休整身心的好时机，也是培养健康用眼习惯的关键期。通过科学护眼，不仅能保护视力，更能让孩子以更明亮的双眼迎接新学期。