眼科医生气到拍桌：这 5 件事再这么干下去，眼睛真要废了！

这几年走进眼科门诊的人越来越多，年龄却越来越轻。有人二十出头就查出干眼症，有人三十岁不到已经出现角膜损伤，还有人长期视物模糊却以为只是“累了”。不少医生在接诊时是真的着急，有些行为几乎天天重复出现，可大家却不当回事。

近来不少眼科医生直言，如果某些习惯还继续下去，眼睛真的会出大问题。尤其是这几件事，必须反复说清楚：

隐形眼镜“007 工作制”；长时间凝视电子设备；用网红眼药水“续命”；夜间刷手机；在“空气炸锅”式环境下用眼

。听起来像日常小事，但每一条都在悄悄消耗视力和眼表健康。

先说

隐形眼镜“007 工作制”

。所谓“007”，指的是从早戴到晚，几乎不摘，甚至连续佩戴十几个小时。很多人早上七点出门戴上，晚上十一二点才摘，遇到加班甚至直接戴着睡觉。

殊不知，角膜本身是没有血管的，它获取氧气主要靠空气中的氧气通过泪液扩散。

当隐形眼镜长时间覆盖在角膜表面时，氧气供应会明显下降。研究数据显示，连续佩戴隐形眼镜超过8小时，角膜缺氧风险明显增加，角膜上皮细胞代谢能力下降。

时间久了，容易出现角膜水肿、上皮点状脱落，严重的还可能引发角膜溃疡。

再者，镜片表面容易附着蛋白沉积物和细菌，如果清洁不彻底，感染风险进一步提高。临床统计中，因不规范佩戴隐形眼镜导致的角膜炎病例占比不低。

尤其是长期佩戴彩色隐形镜片的人群，部分产品透氧率低，更容易出问题。

此外，很多人戴着隐形眼镜午睡，甚至通宵佩戴，这种行为风险更高。

夜间泪液分泌减少，眼睛本身处于闭合状态，角膜供氧本就不足，如果再加一层镜片覆盖，缺氧情况会加重。

在笔者看来，隐形眼镜本来是改善生活便利的工具，不是用来“拼命”的。

正规建议是每日佩戴时间不超过8小时，睡前必须摘下，定期更换镜片，避免超期使用。不要因为图方便，就忽视角膜健康。再看

长时间凝视电子设备

。电脑、手机、平板已经成为生活的一部分，很多人一坐就是几个小时。首先，长时间盯着屏幕会减少眨眼次数。

正常情况下，人每分钟眨眼15到20次，但在专注看屏幕时，眨眼次数可能下降到5次以下。眨眼减少意味着泪膜更新不足，泪液蒸发加快，干眼症状就会出现。

其次，持续近距离用眼会导致睫状肌长期处于紧张状态，容易出现视疲劳和假性近视。

近视发病率的上升与电子产品使用时间密切相关，相关调查显示，青少年每天使用电子设备超过4小时者，近视发生率明显高于使用时间较短者。

成年人虽然视力发育已经完成，但长时间近距离用眼仍会引发调节功能紊乱。再者，屏幕亮度和对比度设置不当，也会增加视觉负担。

很多人习惯连续工作三四个小时才休息一次，这种模式对眼睛非常不友好。医学上建议“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺以外的物体20秒以上

。看似简单，却很少有人真正执行。与此同时，屏幕蓝光虽不是唯一问题，但在夜间环境下确实会影响褪黑素分泌，干扰睡眠节律。

总的来说，长时间盯着电子设备不是小事，而是慢性损耗。然后是

用网红眼药水“续命”

。很多人一觉得眼睛干、红、涩，就随手滴几滴所谓的“清凉型”“提神型”眼药水。

殊不知，部分网红眼药水中含有血管收缩剂，短期使用确实可以让红血丝消退，但长期使用可能导致反弹性充血。

也就是说，越滴越依赖，停用后反而更红。此外，有些产品含有防腐剂，长期频繁使用会损伤角膜上皮。临床上已经有因滥用眼药水导致药物性角膜炎的病例。再者，一些人没有明确诊断，就自行购买多种眼药水混合使用，这种做法风险更高。

干眼、过敏、感染等问题需要针对性治疗，而不是盲目滴药。根据相关调查，城市白领中，超过60%的人有自行购买眼药水的习惯，其中近三成长期每日使用超过3次。数据摆在这里，不少人把眼药水当成日常保健品，这种认知本身就有偏差。

正确做法是出现持续不适时到医院检查，明确病因，再按医嘱用药。换句话说，眼药水不是“续命神器”，而是药物。接下来是

夜间刷手机

。很多人白天忙碌，晚上躺在床上刷一会儿手机放松一下，结果一刷就是一两个小时。

首先，夜间光线较暗，屏幕亮度相对更刺眼，瞳孔放大后接受的光刺激更强。其次，躺着看手机时，距离往往更近，眼睛调节负担加重。再者，夜间长时间用眼会影响睡眠质量，而睡眠不足本身也会加重干眼和视疲劳。

研究显示，长期睡眠时间少于6小时的人群，出现干眼症状的概率明显增加。更重要的是，夜间本应是眼睛休息和修复的时间，如果持续刺激，恢复能力会下降。

此外，有些人侧躺看手机，一只眼距离屏幕更近，长期如此可能造成双眼视力差异。

虽然这不是短期内就能察觉的问题，但长期积累可能影响视觉平衡。总而言之，夜间刷手机看似放松，实际上是在透支眼睛。最后是

在“空气炸锅”式环境下用眼

。所谓“空气炸锅”式环境，指的是长时间处于空调、暖气、空气干燥的室内空间。

尤其在冬季或夏季空调房内，空气湿度低，泪液蒸发速度加快。泪膜不稳定会导致眼表干燥、异物感、刺痛。

数据显示，办公室人群干眼症发生率明显高于户外工作者。再者，长时间对着空调出风口，眼表水分蒸发更快，症状更明显。

很多人一边吹空调一边盯屏幕，双重刺激叠加，对眼睛伤害更大。

改善方法并不复杂，比如增加室内湿度，使用加湿器，避免直吹风口，多喝水，适当闭眼休息。

然而不少人忽视这些细节。殊不知，长期处于干燥环境下，角膜上皮屏障功能会下降，感染风险增加。

在笔者看来，很多眼表问题并不是突然出现，而是日积月累的结果。综合来看，这几件事看似普通，却都在消耗眼睛的耐受能力。

眼睛不像皮肤那样有明显疼痛提示，很多损伤是慢慢发生的。等到视物模糊、畏光、频繁流泪时，往往已经不是一天两天的事。

因此，改变习惯比事后治疗更重要。

减少隐形眼镜佩戴时间，控制电子设备使用时长，避免滥用眼药水，晚上早点放下手机，改善室内湿度，这些措施听起来简单，却需要长期坚持。

总的来说，眼睛每天都在高负荷工作，却很少被真正关心。

与其等到问题严重再后悔，不如从现在开始调整。健康不是一蹴而就，而是日常细节的累积。把这几件事管住，视力才能走得更远。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]国际近视研究院, 高建华, 刘康, 等. 国际近视研究院关于近视影响的报告 [J] . 中华实验眼科杂志, 2021, 39(12) : 1091-1103.