这5件事再干下去，眼睛真废了

眼睛有时候

像是缺乏“润滑油”

干涩难以睁开

像被双面胶粘住

“泪点”变低

总是莫名其妙流眼泪

看手机、电脑，一小会儿

就视物模糊、泪流满面

吹空调、骑电动车时

眼睛刺痛睁不开

好像进了沙子...

你是否有过

上述这些感觉？

遇到这些症状时，不少人不以为意，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼症。据统计，我国每3人中就有1人正遭受不同程度的干眼困扰，而很多人的日常习惯，正在让眼睛提前“报废”。

你的眼睛“喊渴”了吗？

一个方法自测是否患干眼症

干眼综合征又称干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼部疾病，主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼睛表面无法维持足够的润滑，引发的眼部不适。

当泪膜系统失衡时，我们的眼睛就会出现以下症状——

1.典型眼部不适：干涩感、异物感、灼烧感或刺痛、眼疲劳。

2. 视觉相关症状：视物模糊、畏光（光敏感）、暂时性视力波动。

3. 其他伴随症状：眼红血丝、流泪增多、晨起粘稠分泌物、难以配戴隐形眼镜。

4. 严重并发症信号：剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛（睁眼困难）角膜浑浊或溃疡，若出现这些症状，提示角膜可能受损了，需紧急就医。

除了对照这些症状自查，还可以通过简单自测初步判断自己是否有干眼症：对着镜子观察下眼睑边缘，如果看到一排白色小点（堵塞的睑板腺），就像水龙头被水垢堵住，说明油脂分泌已经出问题了。

眼睛最怕的5个“慢性杀手”

干眼症病因复杂，包括年龄因素、自身免疫性疾病、药物影响、神经损伤、眼部或全身性疾病等，此外环境因素和不良用眼习惯也是主要病因之一。今天，我们整理了5个最毁眼睛的用眼环境因素和不良习惯，希望大家能注意避免：

1.隐形眼镜“007工作制”

很多上班族戴隐形眼镜超过12小时，甚至睡觉也不摘。这时镜片就像一块海绵，会吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛干燥。

更可怕的是，长时间佩戴会使角膜缺氧，引发新生血管长入，就像是红色蜘蛛网爬上了黑眼珠表面，继而会出现角膜疾病，导致视力下降。

2.长时间凝视电子设备

当我们紧盯屏幕时，眨眼次数会从每分钟17次锐减到7次。不完全的眨眼就像“半拉窗帘”，无法将油脂均匀涂抹到整个眼球表面。调查显示，每天长时间看电子屏幕的人，泪膜破裂时间会明显降低。

3.用网红眼药水“续命”

某些“代购”眼药水中的血管收缩剂能让红血丝瞬间消失，但并不会真的给眼睛“解渴”，长期使用还有可能抑制自身泪液分泌。

4.黑暗环境中刷手机

明亮的屏幕，搭配黑乎乎的环境只会让眼睛更加容易干涩和疲劳。

5.在“空气炸锅”式环境下用眼

空调+电脑+隐形眼镜的组合，就像把眼睛放在空气炸锅里烘烤。

拯救干眼症

可以试试这套“组合拳”

1.职场人护眼秘籍

20-20-20-2法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外20秒，同时完成2次“慢眨眼”（像放慢动作一样轻轻闭眼2秒）

屏幕“微低头”原则：调整电脑屏幕，使视线微微向下10-15度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。

2.家庭护理方案

热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，可以促进血液循环，改善视疲劳，改善睑板腺（分泌眼睛润滑油的地方）的功能。

饮食：注意补充不饱和脂肪酸和维生素，避免进食过多甜食和油腻食物。最简单的方法就是贯彻地中海饮食，保证每周2次深海鱼+每天1份新鲜蔬果。

保护眼睛从现在开始

改掉这些“伤眼习惯”

别等到眼睛“罢工”才后悔莫及

监制丨小东 编审丨小鹿

主编丨小飞 编辑丨小明