不做“小胖墩”“小眼镜”这份儿童健康指南请收藏

新华社郑州6月2日电（记者王烁 吴刚）儿童是祖国的未来、民族的希望。守护儿童健康，让孩子们拥有明亮双眸、健康体魄，在阳光下茁壮成长，需要家长走出认知误区，科学育儿。

儿童近视防控问题备受家长关注，河南省儿童医院眼科主任卢跃兵说，虽然近视是由遗传和环境共同作用引发的，但是临床实践中发现，环境因素才是儿童近视发生、度数加深的主要诱因，主要风险点包括每日户外活动时长不足2小时、连续近距离用眼超时、电子产品日均使用时长超标、读写姿势不规范、睡眠作息紊乱、饮食结构不合理等。

卢跃兵给一名儿童检查眼睛。新华社发

“科学预防儿童近视，护眼要点是保储备、强户外、控近用、建档案。”卢跃兵建议，学校和家长应每日保证孩子有2小时自然光户外活动时间。自然光可刺激眼部分泌多巴胺，有效抑制眼轴拉长，是性价比最高的防控手段。

其次，“严格管控近距离用眼，遵循20—20—20的用眼法则。”卢跃兵解释道，这个用眼法则指的是每用眼20分钟，远眺6米（约20英尺）外景物至少20秒。6岁以下幼儿禁止使用电子产品，6至12岁儿童单次使用不超过15分钟，每日累计时长不超过1小时。恪守“一拳一尺一寸”用眼规范，即胸口距离桌沿一拳，眼睛距离书本33厘米（大约一尺），握笔指尖距离笔尖3厘米（大约一寸），并且不在光线昏暗、运行的车内、躺卧状态下看书视物。

“家长要积极建立孩子个人屈光发育的档案，定期监测孩子远视储备数值。”卢跃兵表示，如果孩子在正规眼科机构做散瞳验光后发现储备数值偏低，需要及时采取干预措施。如果是父母均为600度以上高度近视的家庭，更要早监测、强干预、严管控，尤其要规避超前早教与长时间近距离用眼，孩子3岁以内避免高强度用眼，最大限度保留远视储备。

如果孩子已出现眯眼视物、歪头看物、凑近观看、频繁揉眼等情况，卢跃兵建议，应立即前往正规医院眼科进行检查，切勿拖延观望。

“作为儿保医生，我经常遇到家长关心孩子的饮食、睡眠和运动，但很少人特意关注孩子的‘坐的时间’。在电子屏幕无处不在的今天，我们的孩子正面临着‘坐得多、动得少’的健康挑战。”河南省儿童医院康复医学科副主任马彩云表示，充足的身体活动和限制久坐行为，是儿童健康成长的两大基石。

“运动不仅能强健孩子体魄，更对促进认知、心理和社交能力有举足轻重的作用。”马彩云表示，“孩子在完成学业的基础上，每天要保证有一定户外运动的时间。”

专家表示，在保证孩子每日户外活动的基础上，可以逐渐引入一些更具挑战的运动项目。如游泳、羽毛球、篮球、舞蹈等专项运动，更系统的练习模式能帮助提升孩子的体能、技巧和团队合作精神。但要注意避免过早进行单一化、成人化的竞技训练。孩子运动的首要目标是促进身心健康、享受乐趣，并帮助养成良好的运动习惯，避免过度运动造成损伤或产生厌烦情绪。

专家指出，儿童运动应建立在“顺应天性，科学引导”的基础上。每个孩子都是独特的，发展节奏也不同。家长的角色是提供安全、丰富、有吸引力的环境，并充当孩子的玩伴和鼓励者，让他们在快乐地体验中自然生长。