让眼科医生两眼一黑的伤眼行为：警惕这些隐形眼伤！

据新闻报道，近日浙江一男子用筋膜枪放松眼睛，结果导致急性闭角型青光眼发作，视力从原来的1.5到眼前几根手指都看不清。该男子喜欢长时间刷短视频，双眼免不了酸胀。就开始每天用筋膜枪按摩眼睛及周边，一次5分钟左右。一个月后左眼出现不适，甚至连眼睛周边和头都开始痛。

眼睛是我们人体中最精密却又最脆弱的器官之一。生活中有很多在你看来微不足道的小动作、小习惯，却是能让眼科医生眼前一黑的“伤眼行为”，因为你的行为很可能给眼睛造成潜在的巨大伤害，甚至是不可逆的伤害。

不用猜，以下伤眼行为你肯定也有做过：

当眼睛疲劳或干痒不适时，很多人习惯揉一揉，让眼睛得到短暂的舒服感。但你可知道，当你揉搓眼睛的时候，实际上眼球是处于一个怎样的状态？

这是揉眼状态下用动态医学成像（MRI）观察眼球变化的视频[1]，可以看出，当揉搓眼睛的时候眼球正处于被不断挤压的状态，对角膜和视网膜都有非常大的伤害性。

过度地揉眼睛很容易导致眼睛发生角膜炎，而长期揉眼睛还会致使角膜变薄变弱，逐渐发展成为圆锥角膜，这种病变严重影响视力，甚至可能需要角膜移植。

除此之外，更令眼科医生着急的是，很多人跟风使用按摩棒、筋膜枪，以为眼睛疲劳酸软能像肌肉一样通过以上手段缓解。

殊不知以上行为对眼睛的伤害性更大，揉眼睛时眼球的挤压程度尚且如此严重，那借助工具岂不是更严峻？机械压力会挤压眼球，导致眼压升高，甚至引发视网膜破裂，还会增加青光眼患病风险，正如本文开头所说案例一样。高度近视人群尤其需要注意，该人群的视网膜本身较薄，揉眼睛可能会直接导致撕裂。

健康Tips

当眼睛疲劳时，应闭眼休息，可用温热毛巾轻敷15分钟；避免用外力进行“按摩”，而按摩眼睛，可采用正规且科学的“眼保健操”，温和地按摩眼眶而非眼球。

在寂静的夜晚，很多人会关灯躺下玩手机，以犒劳辛勤了一天的自己。但是，眼睛却开始受难了。

关灯玩手机的直接伤害是增加眼睛发炎、干涩、疲劳的患病率，还会促进近视的发生和发展。

此外，有研究显示，手机屏幕中的蓝光会增加眼睛患黄斑变性的几率，而在黑暗中这种蓝光的伤害会更加强烈[2-3]。而近年来，还有学者推测暗环境中长时间盯着屏幕会让眼压升高，从而增加青光眼的患病率。

健康Tips

夜间使用手机时保持环境灯光适中，避免完全黑暗；尽量用纸质书和电子书代替手机。

尽管许多人都知道，隐形眼镜的佩戴时间不宜超过8小时。但仍有许多人怀着侥幸心理，佩戴隐形时间过长，甚至戴着睡觉。

隐形眼镜覆盖在角膜上，会限制氧气通过，而睡觉时泪液分泌减少，角膜的缺氧状况会进一步加剧。

同时，隐形眼镜表面容易滋生细菌，在闭眼状态下，这些细菌会迅速繁殖，引发角膜感染，严重时可能导致角膜溃疡甚至视力丧失。即便是号称“透氧性好”的隐形眼镜，也不能改变这一基本风险。

健康Tips

选择透氧率高的隐形眼镜，严格按照建议时间佩戴；睡前务必摘下隐形眼镜，必要时改用框架眼镜。

眼药水是很多人对抗眼干眼涩的首选，但滥用眼药水可能适得其反。很多市售眼药水含有防腐剂，长期使用会破坏眼睛的泪膜结构，加重干眼症。

而激素类眼药水虽然在短期内能迅速缓解不适，但随意使用可能导致眼压升高，甚至引发激素性青光眼。

健康Tips

选用不含防腐剂的单剂量人工泪液，并严格遵医嘱使用激素类眼药水；眼部不适时应首先咨询医生，而非自行使用眼药水。

眼部化妆品使用区域非常接近眼睛，眼线笔、睫毛膏等产品若卸妆不彻底，容易堵塞睑板腺，而睑板腺分泌的油脂是泪膜的重要组成部分，堵塞后可能引发干眼症和睑板腺功能障碍。

一些劣质、过期或者有过敏成分的化妆品还可能直接刺激眼部，引起眼睑慢性炎症。

健康Tips

睡前彻底清洁眼部化妆品，保持眼睑清洁；使用正规渠道购买的化妆品，并定期更换睫毛膏等容易积累细菌的产品。

现代人的饮食习惯，很容易忽视了眼睛的营养需求。长时间缺乏某些关键营养素，如维生素A、叶黄素、玉米黄质、DHA等，眼睛容易出现疲劳、干涩，甚至加速衰老，严重时可能引发黄斑病变、白内障等眼科疾病。

维生素A

维生素A是眼睛最重要的营养素之一，它是视网膜中视紫红质的组成部分，帮助我们在低光环境下看清楚东西。缺乏维生素A不仅会导致夜盲症，还可能加速眼睛衰老，增加干眼症的风险。

叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质则是天然的抗氧化剂，特别有利于保护眼睛免受蓝光的伤害，它们能够吸收有害的蓝光，减缓黄斑区（眼睛中央重要的视觉区域）老化，预防视网膜损伤。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸（尤其是DHA）对眼睛的健康至关重要。DHA是眼部组织，特别是视网膜细胞膜的重要组成部分，它帮助维持细胞的正常功能和结构。

Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，能够缓解眼部炎症，改善干眼症症状。近年来，研究发现DHA的缺乏与年龄相关性黄斑变性（AMD）的发病风险增加有关，这种疾病是导致老年人失明的主要原因之一。因此，补充DHA对于保护视网膜、维持视力非常重要。

健康Tips

我们的饮食中应该多摄入富含这些营养素的食物。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，富含叶黄素和玉米黄质；橙黄色水果如胡萝卜、橙子、南瓜等富含维生素A；三文鱼、金枪鱼、鲱鱼等脂肪鱼类则富含Omega-3，此外还可补充吸收效率更高的磷脂Omega-3补充剂。

参考文献：

[1] https://youtu.be/tM4z3MYZeNk?si=3iWMLR2nOTv7u_qt

[2] Ratnayake K, Payton JL, Lakmal OH, Karunarathne A. Sci Rep. 2018 ; 8(1):10207.

[3] Zhao ZC, Zhou Y, Tan G, Li J. Int J Ophthalmol. 2018; 11(12): 1999–2003.