跑步时喘的厉害怎么办？图解跑步呼吸法
发布时间：2025-03-17 22:20 浏览量：26
跑步时喘的厉害怎么办？
先自查自己的呼吸频率是否错误，正确的呼吸模式为：
普通跑：两步一吸、两步一呼」的节奏（2:2呼吸法）；
若是慢跑：「三步一吸、三步一呼」
鼻吸口呼：
腹式呼吸：
跑步喘得厉害可能是跑步速度过快，或者跑步时间过长，所以先放慢速度跑步，等自己身体能适应了，再配速。
每天给自己定个跑步小目标，根据速度和时间制定出每天要跑步的距离，这样就能避免身体突然快速跑步导致身体超负荷。
或者可以快慢交替，逐步提升心肺能力。
避免空腹跑步。
合理使用跑步眼镜，切莫使用三无眼镜！
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