蓝光眼镜对健康有好处吗？

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【FuninUSA.NET综合报道】如果你和大多数成年人一样，可能比以往任何时候都要花更多的时间在屏幕前，并因此感到眼睛疲劳。为了缓解这种疲劳，许多人开始使用蓝光眼镜来过滤电脑和智能手机屏幕上的蓝光。

虽然对蓝光损害作用的研究有限，但一些制造商也声称，这种眼镜可以帮助人们解决时差问题和睡眠障碍（如睡眠阶段紊乱）。关于这些好处，目前还没有定论。

什么是蓝光？

蓝光是光谱的一部分，约占人眼所见光线的 33%。它无处不在，最大的来源是阳光。人工蓝光来源包括电脑显示器、LED 照明、平板设备屏幕和智能手机。人类需要接触一些蓝光，这远非对健康的威胁。蓝光对人体健康的作用可能包括

调节你的睡眠和觉醒周期

帮助你感觉更警觉

支持大脑功能，包括记忆

提升情绪

促进儿童视力和眼睛的健康发育

不同波长的蓝光对人体有不同的影响，包括影响人体的昼夜节律和警觉水平。

什么是蓝光眼镜？

蓝光眼镜、镜片涂层或隐形眼镜的制造商声称，它们可以缓解因盯着屏幕而产生的不适副作用。

这些眼镜有特殊的镜片，可以阻挡或过滤掉来自设备的特定光波，而且它们的营销通常都声称可以保护视网膜免受损害。

屏幕发出的蓝光可能会对睡眠周期产生负面影响，并导致数码眼疲劳。

不过，蓝光眼镜是行之有效的解决方案吗？目前，还没有确凿的研究支持使用蓝光眼镜来防止眼睛疲劳、眼睛损伤或睡眠质量差。

不过，有限的、低质量的研究支持使用蓝光眼镜来控制睡眠延迟或睡眠障碍。

睡眠

有限的研究表明，蓝光眼镜可以帮助睡眠。蓝光照射会与含有黑色素的细胞相互作用，黑色素有助于调节人体的昼夜节律，包括睡眠-觉醒周期。

这种相互作用会提醒大脑，让它认为你的身体在白天是清醒的。当你应该清醒时，这可能会有所帮助，但当你即将入睡时，这可能会阻止你打瞌睡。

一项收集了 63 名管理人员数据的研究发现，佩戴蓝光眼镜能改善睡眠，还能提高工作绩效。一项系统性的研究综述引用证据表明，蓝光眼镜可以有效缩短睡眠障碍患者的入睡时间；控制时差或轮班工作导致的睡眠问题；改善无睡眠问题者的睡眠。

不过，其他专家认为，该综述没有提供足够的研究细节，因此无法得出这一结论。此外，目前市面上出售的蓝光眼镜和涂层并没有标准化，这意味着你无法判断它们阻挡的是哪些波长，以及这些波长是否会影响你的视力或睡眠周期。

对于美国眼科学会发言人、医学博士阿米塔-瓦达达（Amita Vadada）和她的同事们来说，这些证据也不够令人信服。她说：确实，深夜屏幕发出的蓝光会影响我们的昼夜节律，这意味着你可能很难入睡。不过，美国眼科学会并不推荐使用蓝光眼镜，因为缺乏科学证据证明它们有效。相反，我建议将看屏幕的时间限制在睡前几小时。

加州大学戴维斯分校验光主任 Melissa Barnett 眼科视光师也强调了睡觉前限制蓝光照射的重要性。昼夜节律系统的中断与各种健康状况有关，包括 2 型糖尿病、心脏病、癌症、睡眠障碍和认知功能障碍。

眼睛疲劳

瓦达达博士认为，许多关于蓝光眼镜有助于缓解眼睛疲劳的说法都是子虚乌有的。

没有令人信服的科学证据表明蓝光眼镜有助于避免眼睛疲劳。她解释说：与普遍的看法相反，屏幕发出的蓝光不会伤害眼睛。由于屏幕发出的蓝光不会对眼睛造成伤害，因此过滤蓝光的眼镜并不能防止使用数码设备造成的眼睛疲劳。不过，您使用的设备可能仍然是造成眼睛疲劳症状的原因之一。

根据一项试验，在两小时的电脑工作中佩戴蓝光眼镜并不会改变眼睛疲劳的症状。一项对 17 项研究进行的系统性回顾得出结论，无论人们在使用电脑期间是否使用蓝光过滤镜片，眼疲劳症状或眼睛疲劳都不会发生有临床意义的变化。

造成眼睛疲劳的因素很多，包括屏幕时间、亮度水平、屏幕位置和环境光线，Barnett说。我们与设备互动的方式也会导致眼睛疲劳。一般来说，使用设备时眨眼次数会减少，从而导致干眼症、眼睛疲劳和其他用眼不舒服的症状。其他眼睛疲劳症状包括

视力模糊

头痛

颈部疼痛

肩部疼痛

眼睛疲劳并不是屏幕的专利。有些人在长时间看书而不休息时也会感到眼睛疲劳，瓦达达说。人类通常在一分钟内眨眼约 15 次，但在接近工作或使用电脑、手机屏幕或看电视等屏幕时，一分钟内只眨眼约 5 到 7 次。

Barnett建议使用“20-20-20 法则”，帮助您在屏幕前休息一下，防止眼睛疲劳。每隔 20 分钟休息 20 秒钟，看看 20 英尺以外的东西。她还建议控制设备屏幕上的光线和眩光，并设定合理的工作距离和观看屏幕的姿势。

定期休息可以帮助你记住多眨眼，自然润滑眼睛。人们还可以使用非处方眼药水来避免干眼症。

注意力和工作效率

如果蓝光眼镜能帮助睡眠，那么它也可能间接地提高注意力和工作效率。保证至少七小时的睡眠可以提高认知功能和智力表现。

瓦达达说：我不知道有任何可靠的研究表明阻挡蓝光的眼镜可以提高工作效率。一些研究探讨了蓝光对大脑活动的影响。例如，2024 年发表的一项研究的作者认为，蓝光会改变脑电图（EEG）扫描中的大脑活动。具体来说，他们发现戴滤光眼镜的人额叶β活动减少，而这一区域与放松有关。

然而，研究显示，无论是否佩戴滤光眼镜，前额阿尔法活动（与专注和集中有关的大脑区域）都没有差异。

简而言之，科学并不支持蓝光眼镜能提高注意力的观点。

对眼睛的长期伤害

有些人担心，电子设备中过多的蓝光照射会对眼睛造成永久性伤害或增加黄斑变性的风险。Barnett说，眼睛吸收蓝光的方式与吸收其他频率的光不同，这会导致长期的眼睛问题。

Barnett解释说：由于我们的眼睛不能很好地阻挡蓝光，几乎所有可见蓝光都会穿过眼睛前部（角膜和晶状体）到达视网膜，视网膜细胞将光线转换成图像供大脑处理。长期持续暴露在蓝光下会损害视网膜细胞，导致眼部疾病，如老年性黄斑变性、白内障、眼癌以及眼白部分透明覆盖物上的增生。

不过，瓦达达说，没有科学证据表明阻挡蓝光的眼镜对眼睛健康有任何好处，无论是长期还是短期的。例如，一项研究没有发现电脑屏幕有任何可测量的 UVA 或 UVB 辐射（光中最有害的部分）。

来自太阳的蓝光与智能手机的光芒之间存在巨大差异。Barnett说：与太阳光的照射量相比，屏幕的蓝光照射量很小。一些研究发现，功率超过 3 微瓦的蓝光与黄斑变性或白内障的发生或恶化有关。然而，电子设备发出的蓝光一般只有这个数值的三分之一。

任何关于眼镜能防止视网膜损伤或黄斑变性等眼疾的明确说法都是不准确的。

谁可能从蓝光眼镜中受益？

虽然有限的证据表明，蓝光眼镜可以减少屏幕时间对睡眠的干扰，但关于蓝光眼镜是否能缓解数码眼疲劳症状，证据不一，而且蓝光眼镜不能预防黄斑变性。蓝光眼镜并无害处，但其效果可能有限。如果你经常使用数码设备并感到眼睛疲劳，佩戴蓝光眼镜可能有助于缓解不适。

这意味着，根据有限的、低质量的研究，以下人群可能会从蓝光眼镜中受益：

有睡眠阶段障碍的人

有时差症的人

因轮班工作而睡眠不规律的人

有些人坚持认为，这种眼镜能让他们感觉更好。如果对你有用，那就戴上吧，即使蓝光眼镜无助于减轻或缓解你的眼睛疲劳，但如果你整天戴着它，也不会造成任何伤害。

要点

蓝光是可见光光谱的一部分，一些专门的眼镜可以过滤掉蓝光，声称可以保护眼睛健康和改善睡眠。电子设备发出的蓝光对眼睛无害。

研究并不支持蓝光眼镜保护眼睛的说法，而任何所谓蓝光眼镜对睡眠的益处也仅有微弱的研究支持。

为了保护眼睛和改善睡眠，请定期休息一下，不要使用屏幕，以减少眼睛疲劳，并在睡前两三个小时内避免使用屏幕。

如果您的眼睛持续感到干涩、搔痒或疼痛，或者视力下降，请向眼科专业人士咨询。

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