【致全市家长朋友的一封信】远离“小眼镜”、不当“小胖墩”、拒绝“小豆芽”、告别“小焦虑”

致全市家长的一封信

尊敬的家长朋友们：

孩子的健康成长，是家庭的期盼，更是社会的牵挂。如今，“小眼镜”的模糊、“小胖墩”的困扰、“小豆芽”的孱弱、“小焦虑”的阴霾，正悄然影响着孩子们的成长轨迹。这些问题不仅关乎身体健康，更会渗透到学习生活的方方面面。为了让每一个孩子都能在阳光下茁壮成长，我们诚挚呼吁家校社携手并肩，共同为孩子们筑起健康防线。

一、远离“小眼镜”，守护清澈明眸

当电子产品成为日常，“小眼镜”的度数悄然攀升——长时间近距离用眼、光照环境不适、户外活动不足，都在透支着孩子的视力。呵护“心灵之窗”，需从习惯养成开始，我们建议：

1.端正读写姿势：牢记“一拳一尺一寸”（胸离桌边一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸），不在过强或过暗的光线下学习，每连续用眼40～50分钟，应休息5～10分钟，看看远处或闭目养神，让眼睛 “深呼吸”。

2.管好电子产品：非学习场景下，单次使用手机、平板等不超过15分钟，每日累计不超1小时；陪伴孩子时，多开展亲子阅读、手工游戏，减少“屏幕依赖”。

3.拥抱户外阳光：每天保证1小时以上户外活动，让自然光滋养眼球发育。课间走出教室、周末走进公园，都是保护视力的“天然良方”。

4.搭配“护眼饮食”：多给孩子准备富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。少吃高糖食品（过量糖分可能影响眼球发育）。

二、不当“小胖墩”，塑造健康体态

高热量零食、久坐少动的生活方式，让“小胖墩”越来越常见，不仅增加关节负担，还可能埋下慢性病隐患。培养健康习惯，才能让孩子活力满满，我们建议：

1.均衡饮食：确保孩子一日三餐营养均衡，多吃蔬菜水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白，少吃高油、高糖、高盐的食品，像炸鸡、奶茶、薯片等要尽量少吃。

2.规律进餐：定时定量吃饭，避免孩子暴饮暴食或不吃早餐，三餐分配合理，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

3.运动锻炼：鼓励孩子每天进行至少1小时的户外运动，如跳绳、跑步、篮球、足球等，也可以利用课间休息时间，在校园里走动走动。

4.作息规律：保证孩子充足的睡眠，小学生每天应睡10小时左右，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和激素平衡。

三、拒绝“小豆芽”，锤炼挺拔身姿

弯腰驼背的坐姿、挑食偏食的习惯、运动不足的慵懒，让一些孩子成了瘦弱的 “小豆芽”，甚至出现脊柱侧弯、生长迟缓。想要孩子身姿挺拔、体格强健，这些细节很重要，我们建议：

1.培养姿势：纠正孩子的不良坐姿、站姿，保持良好正确的姿态，避免久坐久站。

2.运动锻炼：除了有氧运动，适当增加力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，帮助孩子增强肌肉力量，促进骨骼发育。

3.营养均衡：家长要精心为孩子搭配饮食，增加富含优质蛋白质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类等。同时，保证碳水化合物和脂肪的合理摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，注意食物的多样性，避免孩子挑食、偏食。

4.睡眠保障：为孩子创造安静、舒适的睡眠环境，确保他们按时入睡，充足的睡眠对孩子的生长发育至关重要。

四、告别“小焦虑”，滋养阳光心灵

学业压力、同伴交往、家庭氛围…… 这些因素可能让孩子陷入“小焦虑”，表现为易怒、退缩、注意力不集中。守护心理健康，需要家长的耐心与智慧，我们建议：

1.做孩子的“倾听者”：每天留20分钟“专属时间”，放下手机认真听孩子讲学校的趣事或烦恼——哪怕是“同桌抢了橡皮”这样的小事，也别敷衍回应，让孩子感受到“我的感受很重要”。

2.教孩子“疏情绪”：当孩子哭闹、发脾气时，先接纳情绪（“妈妈知道你现在很生气”），再引导表达（“你可以告诉妈妈为什么不开心”）；通过画画、写日记、深呼吸等方式，帮孩子找到“情绪出口”。

3.家长先“放轻松”：不把焦虑传递给孩子——考试失利时多鼓励（“你已经很努力了”），少指责；周末多带孩子接触自然、参与户外活动，在体验中拓宽心胸。

4.给成长“留白”：在学习之余，留一些空间让孩子发呆、玩耍、做喜欢的事——童年的快乐，本身就是对抗焦虑的“免疫力”。

亲爱的家长们，孩子的健康成长没有“速成法”，却藏在每一个细节里：一次耐心的倾听、一顿营养的早餐、一段户外的奔跑、一个鼓励的拥抱……让我们用陪伴做铠甲，用科学做武器，共同击退“四小”困扰，让每个孩子都能挺直腰杆、擦亮眼睛、舒展心灵，向着更明媚的未来全力奔跑！

共青团漠河市委员会

中国少年先锋队漠河市工作委员会

漠河市卫生健康局

漠河市教育局

2025年7月18日