春节假期，远离“小眼镜”、不做“小胖墩”！

放假啦！放假啦！~“神兽”们终于脱离学习的枷锁，可以尽情享受美好的假期了...

寒假生活已开启，期间又将迎来我们的传统春节，电子产品的诱惑、作息的不规律、饮食的过度摄入以及家长的监管疏忽等等问题接踵而至，会大大增加孩子们近视和超重肥胖发生的风险！春节假期，如何预防“小眼镜”“小胖墩”，家长和孩子们需要注意以下几点！

一保护视力，远离“小眼镜”

1.关注远视储备，守护“第一道防线”。远视储备是“对抗”发展为近视的缓冲区，为孩子保留合适的远视储备非常重要。建议家长们可以在假期开始前带孩子去专业医疗机构进行一次眼视光检查，掌握孩子的视力健康状况。特别是对于尚未近视的孩子，通过检查掌握其“远视储备”情况，提早预警近视风险。如果裸眼视力正常（裸眼视力检查结果大于异常界值）的孩子睫状肌麻痹后等效球镜度数测量结果小于相应年龄推荐值下限，则提示远视储备量不足，需要强化孩子视力保护。

2.增加户外活动时间，控制电子视屏时长。户外活动是最经济、预防近视最有效的方法，假期家长要多带孩子户外运动，保证每天不少于2小时，每周累计不少于14小时。同时控制孩子使用手机、平板电脑等电子产品的使用时长，建议0～3岁婴幼儿不使用视屏类电子产品；3～6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏电子产品；儿童青少年每天视屏时间累计不宜超过1小时。在有条件的情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并在远距离观看。

3.营造良好视觉环境，减少孩子用眼负担。家长应尽可能给孩子提供良好的居家视觉环境:一是学习书桌摆放要合理，选择采光较好的位置摆放，保证自然光线从写字手的对侧射入，避免阳光直射，桌面不放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品；二是台灯的选择和摆放要适宜，台灯选择使用有灯罩的无频闪台灯（3C认证），且摆放在写字手的对侧前方（如右手写字，台灯放置在左前方），夜晚学习需同时打开房间顶灯和台灯；三是电视距离设置要合理，眼睛距离电视应在3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。

4.规律生活作息，保证孩子充足睡眠。春节假期走亲访友要合理安排行程，尽量不打乱日常作息规律，避免昼夜颠倒影响睡眠功能紊乱。建议制定假期作息时间，保证幼儿园孩子和小学生睡眠时长不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。注意卧室休息应使用避光窗帘，不开夜灯睡觉。

二体重管理，不做“小胖墩”

1.定期监测，了解自身体重状况。定期为孩子测量身高和体重，计算体质量指数BMI＝体重（kg）/[身高(m)]2，依据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》的性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值来判定是否超重或肥胖。若孩子BMI超过判定界值，要及早进行干预。

2.营养膳食，科学控制能量摄入。春节假期要注重孩子的饮食均衡、营养搭配，要保证食物多样化，减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖的使用量。培养孩子定时定量进餐的习惯，避免假期暴饮暴食和吃过多零食，不喝或少喝含糖饮料，多吃新鲜蔬果。

3.户外锻炼，减少能量过剩堆积。假期家长要做好监督和带头作用，陪伴孩子一起运动。根据孩子自身情况，选择适合自身的运动方式，每天至少进行1小时中等及以上强度的身体活动，以户外活动为主。每周至少进行3天增强肌肉和（或）骨骼的运动，比如跑步、打球、跳绳、舞蹈、骑自行车等等。减少久坐等静态行为和视屏时间，久坐45分钟后应起身活动。

温馨提示：冬季天气寒冷，户外运动一定做好充足准备，家长需根据天气情况为孩子选择合适的保暖衣物，尽量避开气温过低的时段（比如清晨或傍晚），避免去人员密集场所，减少受凉和感染呼吸道疾病的风险。

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