健康早安 | 远离“小眼镜”，把好健康饮食关很重要
发布时间：2026-01-31 08:28 浏览量：2
在电子屏幕普及、学习压力渐增的当下，越来越多的孩子在学龄前就戴上了眼镜。近视通常由遗传、环境、不良用眼习惯等因素引起，而日常饮食也与儿童青少年的视力健康密切相关。
日常，家长可多给孩子吃深色蔬果，比如菠菜、胡萝卜、油麦菜、羽衣甘蓝、红心红薯、南瓜、芒果、柑橘等。这些食物富含类胡萝卜素，能过滤蓝光，保护视网膜和晶状体免受光损伤，缓解视疲劳。需要注意的是，类胡萝卜素是脂溶性的，搭配膳食脂质（如少量植物油）食用，能显著提升吸收效果。
同时，要控制甜食摄入，少喝含糖饮料、少吃糖果零食。研究显示，含糖饮料摄入频率越高的儿童青少年，近视率越高，且年龄越小风险越大。可适量增加深海鱼等水产品的摄入，若考虑使用DHA营养补充剂，需先咨询专业医生，避免盲目补充。