心理学讲为什么我们总被情绪困扰？很多时候，根源不在事情本身！

因为一些事，我们感到愤怒、焦虑、沮丧...

但是很多时候，根源不在事情本身，而在于我们看待它的方式。

说白了：情绪不好，往往是认知不够。

认知评估决定情绪。

事件（A）发生后，你对它的看法（B），直接引发了你的情绪反应（C）。

不是事情直接气着你、伤着你，而是你对事情的解读让你难受。

认知一： “他肯定是故意不理我，看不起我，针对我。” → 情绪： 愤怒、委屈、焦虑。

认知二： “他可能在忙，或者没看到消息，晚点会回的。” → 情绪： 平静，甚至理解。

就在于你脑子里的“认知框架”。

第一个认知带着敌意揣测，放大了威胁感；

第二个认知更客观包容，减少了情绪消耗。

认知一： “我能力太差了，根本应付不了，肯定要搞砸被骂。” → 情绪： 恐慌、自我否定、绝望。

认知二： “这是个挑战，也是学习机会，我尽力而为，有问题及时沟通解决。” → 情绪： 有压力但积极，专注解决问题。

我们常常被自己狭隘的、片面的、甚至扭曲的认知“困”在负面情绪里。

就像戴着一副沾满灰尘的眼镜看世界，觉得一切都灰暗压抑。

问题不在世界，而在眼镜。

1. 灾难化： 把小麻烦想象成灭顶之灾。“迟到一次，老板肯定觉得我不行，要开除我了！”

2. 以偏概全： 一次失败就否定全部。“这次搞砸了，我真是个废物，什么都做不好。”

3. 过度概括： 把个别现象上升为普遍规律。“男人没一个好东西！”“职场就是尔虞我诈！”

4. 贴标签： 用极端负面的词汇定义自己或他人。“我真是个loser。”“他就是个自私鬼。”

5. 读心术： 武断地猜测他人想法，并信以为真。“他肯定在背后笑话我。”

1. 觉察你的“自动化想法”： 情绪来袭时，暂停！问问自己：“刚才我脑子里闪过了什么念头？” 把这个念头写下来。

2. 质疑它，挑战它： “这个想法有证据吗？”“有没有其他可能的解释？”“最坏的结果真的会发生吗？”“这么想对我有帮助吗？”

3. 收集证据，寻找反例： 用事实去检验你的负面想法。真的“总是”、“永远”、“全都”这样吗？

4. 尝试换个角度解读： 刻意练习更全面、更善意、更灵活的视角。这件事有没有积极的方面？对方有没有其他动机？

5. 持续学习，拓展认知边界： 多读书（尤其是心理学、哲学），多接触不同观点，多经历。见识广了，心量大了，能困住你的事就少了。

改变你能改变的认知，接纳你无法改变的事实。

认知的边界，就是情绪的牢笼。

升级你的认知，就是为自己安装最强大的“情绪防毒软件”。

看清了，想透了，很多情绪自然就消散了。

世界没变，变的是你看世界的眼光。

当你的认知足够清晰、足够宽广，情绪的风暴，便再难将你轻易掀翻。